Beberapa Latihan Untuk Otot Trisep (Bagian 1)

Trisep terkadang dianggap sepele di dalam dunia latihan, dikalahkan oleh bisep yang lebih mudah untuk dipamerkan. Namun trisep tidak boleh diabaikan. Bagi yang belum tahu, trisep membentuk dua per tiga massa otot lengan bawah.

     Otot trisep harus kuat karena satu alasan: trisep bertanggung jawab untuk pergerakan tangan setiap hari. Jadi jika anda benar-benar menginginkan lengan atas yang mengesankan, trisep merupakan bagian tubuh yang pnting untuk dijaga kesehatannya. Trisep memiliki peranan yang penting dalam pergerakan lengan. Tanpa trisep ini anda tidak akan mampu meluruskan tangan anda, trisep juga bertanggung jawab untuk meluruskan lengan setelah membengkok di siku.

Berikut ini gerakan-gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih otot trisep:

1. Triceps Pull-Down
     Inilah cara yang mudah dilakukan untuk memberikan hasil yang cepat. Latihan ini memerlukan mesin triceps pull-down atau cable. Mulailah dengan berdiri menghadap mesin dan pegang handle dengan kedua lengan. Gunakan genggaman sempit, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pegang handle setinggi yang nyaman sambil mempertahankan lengan atas menempel di tubuh, dengan siku yang membengkok.

Beberapa Gerakan Untuk Melatih Otot Bahu

Otot bahu, otot dada dan bisep kadang disebut "glorious muscle" karena dengan memiliki otot bahu yang optimal, maka badan kita akan nampak bagus secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih otot bahu:

1. Barbell atau Dumblell Press

     Tujuannya adalah melatih otot bahu terutama deltoid bagian depan dan samping. Latihan ini dapat dilakukan dengan baik dengan dumbell atau barbell dengan posisi duduk atau berdiri. Keuntungan berlatih dengan barbell dalam posisi berdiri adalah beban yang dapat diangkat dapat lebih berat dan membantu pertumbuhan area punggung tengah karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbell press. Posisi turun barbel dapat divariasikan antara jatuh di depan dada (Military Press) atau di belakang leher (Behind the Neck). Keuntungan berlatih dengan dumbell adalah tekanannya yang konstan pada kedua sisi samping deltoid.

Cara Menangani Influenza

     Sebelum kita bahas bagaimana penanganan influenza, kita bahas terlebih dahulu apa itu influenza?
Influenza atau yang biasa disebut sakit flu adalah gangguan pada saluran pernapasan yang disebabkan oleh infeksi virus. Influenza bersifat menular dari satu orang ke orang yang lain, bahkan dapat juga menyerang hewan, seperti unggas dan babi. Akan tetapi, flu yang biasa dijumpai adalah penyakit yang banyak terjadi pada masa pergantian musim, ketika daya tahan tubuh seseorang menurun, virus influenza yang banyak berada di sekitar mudah menyerang.

Tes - Angiografi Koroner dan EKG

Angiografi koroner digunakan untuk memperoleh gambaran arteri yang memasok darah ke otot jantung. Angiografi bisa menunjukkan arteri koroner yang menyempit atau tersumbat, yang tidak tampak pada foto rontgen biasa. Bius lokal diberikan untuk membuat kulit mati rasa, dan sebuah kateter lentur kecil dimasukkan ke dalam arteri femoral, melalui aorta dan masuk ke dalam arteri koroner. Pewarna kontras disuntikkan melalui kateter, lalu dilakukan serangkaian foto rontgen. Tindakan ini tidak menimbulkan rasa nyeri, tapi anda mungkin akan memerah saat pewarna kontras disuntikkan.

Tes Kimia Darah dan Kolesterol Darah

Pemeriksaan Kimia Darah
     Pemeriksaan kimia darah mengukur kadar zat kimia dan mineral tertentu dalam darah dan merupakan cara sederhana untuk mengetahui apakah sel dan jaringan tertentu berfungsi dengan baik. Pemeriksaan ini biasanya digunakan untuk mengetahui kadar zat kimia yang dihasilkan oleh ginjal, hati, atau otot. Pemeriksaan kimia darah juga dapat digunakan untuk mengetahui kadar mineral tulang, seperti kalsium.

Mengenal Kolesterol

     Kolesterol adalah zat berlemak yang dibuat di hati dan lemak jenuh makanan. Terlalu banyak kolesterol dalam darah akan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.

Jenis kolesterol terbagi dalam dua bentuk utama:

• Low-density lipoprotein (LDL), yang membawa kolesterol dari hati ke sel-sel dalam tubuh, termasuk arteri.
• High-density lipoprotein (HDL), yang mengembalikan kelebihan kolesterol ke dalam hati.

     LDL adalah musuh alami tubuh. Kadar LDL yang tinggi merupakan sebuah faktor risiko serius bagi penyakit arteri koroner, khususnya jika kadar HDL anda rendah. HDL justru menguntungkan, dan kadar HDL yang tinggi sangat baik bagi kesehatan anda. Oleh karena itu anda sebaiknya memiliki kadar HDLyang tinggi dan kadar LDL yang rendah.

     Sekarang menyambung pada peranan pola makan yang penting. Pola makan tinggi lemak jenuh (misalnya lemak hewani, khususnya dari produk susu tinggi lemak) meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL - berlawanan dengan tujuan kita. Di sisi lain, dengan mengubah lemak jenuh menjadi lemak tidak jenuh, anda akan membalik kecenderungan ini. Kadar kolesterol darah rata-rata orang yang tinggal di Inggris adalah 5,9 mmol/L (milimol kolesterol per liter darah). Ini lebih tinggi dibandingkan dengan negara lainnya, misalnya di Tiongkok rata-ratanya adalah 3,2 mmol/L. Jika hasil pemeriksaan kadar kolesterol anda di atas 5,8 mmol/L, dokter akan meminta anda menguranginya dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, dan mungkin akan meresepkan obat.

     Kolesterol hanya salah satu faktor risiko penyakit jantung. Jika anda memiliki faktor risiko lain, seperti merokok, kegemukan atau tekanan darah tinggi, faktor risiko ini melipatgandakan kemungkinan anda mengalami serangan jantung.

     Sekitar 1 dari 10 orang memiliki kadar kolesterol darah yang tinggi akibat kondisi turunan yang disebut hiperlipidemia bawaan. Jika kelainan ini tidak ditangani, penyakit arteri koroner dan serangan jantung akan timbul pada usia yang sangat muda

Baca juga: Memahami Tekanan Darah

Angina - Angin Duduk

     Gejala umum dari angina ini adalah terjadinya rasa nyeri yang khas pada dada yang sering kali dijelaskan sebagai rasa berat atau kencang pada pusat dada, menjalar ke lengan, siku, leher, rahang, wajah, dan punggung. Angina biasanya timbul akibat kerja berat atau kecemasan, dan reda setelah beristirahat selama kurang lebih 10 menit.

     Angina menyerang pria maupun wanita, namun jarang terjadi pada wanita sebelum usia 60 tahun karena estrogen mencegah gangguan ini. Namun setelah menopause, efek perlindungan estrogen perlahan hilang dan angina sering dialami wanita seperti pada pria, sama seperti penyakit jantung. Angina merupakan gejala paling umum yang disebabkan oleh penyempitan arteri (aterosklorosis). Karena aterosklerosis timbul lebih dulu sebelum semua kelainan jantung, angina adalah tanda peringatan bagi penyakit jantung.

Melatih Otot Bisep (Bagian 1)

Banyak variasi latihan untuk melatih otot bisep, berikut ini adalah beberapa latihan umum yang dapat dilakukan untuk melatih otot bisep:

Barbel Curl
     Latihan dengan gerakan barber curl merupakan inti dari semua latihan bisep. Mulailah dengan posisi berdiri dan genggamlah barbel dengan telapak tangan menghadap ke depan. Posisi tangan harus selebar bahu, lengan harus lurus ke bawah, dan barbel pas setinggi paha dan jangan mengunci lutut anda.

     Dengan mempertahankan siku menempel pada tubuh, gunakan bisep untuk mengankat barbel ke arah dagu. Pastikan agar pergelangan tangan anda tetap lurus selama gerakan itu, dan jangan mengayun tubuh ke depan atau ke belakang untuk mendapatkan momentum. Cara itu hanya curang, dan dapat menyebabkan ketegangan pada otot lainnya. Kemudian turunkan barbel ke posisi awal.

Mengenal Otot Bisep Lebih Dekat

     Bisep adalah otot yang paling mudah dibentuk dan paling cepat berespons terhadap latihan yang tepat. Bahkan bisep yang seperti ular kecil dapat dipompa menjadi piton yang kuat dalam waktu yang relatif singkat. Tetapi anda tidak perlu tujuan mendapatkan lengan yang lebih besar agar mau berlatih. Meluangkan waktu melatih lengan atas dapat memberi manfaat besar bagi citra tubuh dan kesehatan anda. Dan dengan  meningkatkan kekuatan otot bisep, anda memperkuat pula genggaman dan kekuatan otot lengan lainnya, seperti otot lengan bawah. Saat kita melatih bagian tubuh tertentu, kita sesungguhnya melatih otot yang lain pula pada saat yang sama.

Serangan Jantung - Infark Miokardium

     Kematian sebagian otot jantung, akibat tersumbatnya pasokan darah otot jantung, sering disebut serangan jantung, dan juga dikenal sebagai Infark Miokardium.

     Serangan jantung adalah hasil akhir ateros-klerosis (penyempitan dan pengerasan pembuluh darah) dalam arteri koroner yang memasok otot jantung dan mungkin didahului oleh angina (nyeri dada). Serangan jantuk adalah salah satu penyebab utama kematian di negara maju. Serangan jantung biasanya disebabkan oleh penyakit arteri koroner, yang timbul dari aterosklerossis.

     Gejala dari serangan jantung ini biasanya timbul mendadak dan meliputi:

• Nyeri yang parah, berat dan menekan seperti angina tetapi lebih buruk, di bagian tengah dada menjalar ke atas hingga leher dan gigi dan menuju lengan, khususnya lengan kiri, kadang pada siku.
• Kulit pucat dan berkeringat dingin
• Sesak napas
• merasa mual dan kandang bisa muntah.
• Rasa Cemas, kadang disertai rasa takut mati.
• Tidak bisa tenang.

Penggolongan Darah dan Kegunaaannya

     Golongan darah anda ditentukan oleh adanya protein tertentu, disebut antigen, pada permukaan sel darah merah. Jika anda diberi darah yang mengandung antigen yang tidak sesuai dengan antigen anda, sistem kekebalan anda akan menyerang dan menghancurkan darah tersebut. Penggolongan darah memastikan bahwa anda diberi darah yang sesuai dengan golongan darah anda sendiri.

     Penggolongan darah utama adalah ABO dan Rh (Rhesus). Semua darah, terlepas dari jenis ABO, digolongkan menjadi Rh positif atau Rh negatif. Dalam kehamilan, darah ibu yang berjenis Rh negatif dapat menghasilkan antibodi yang melawan darah bayi yang berjenis Rh positif. Masalah ini dapat ditangani sepenuhnya jika jenis Rh telah ditentukan sebelum kelahiran.

Apa Sih Manfaat Dari Berolahraga Itu?

Berolahraga dilakukan dengan aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga menyebabkan tubuh dipenuhi dengan hormon yang mengurangi ketegangan dan perasaan stres atau lelah. Perubahan dapat berlangsung segera setelah latihan selesai.

Resiko orang yang aktif bergerak untuk terserang penyakit jantung koroner hanyalah separuh dari orang yang tidak aktif bergerak. Olahraga teratur memperbaiki faktor resiko umum untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan tingkat kadar kolesterol tinggi.

Memahami Tekanan Darah

     Saat kita mengunjungi dokter karena sakit, biasanya asisten dokter akan melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan melilitkan manset yang dapat ditiup disekeliling lengan dan dipompa, maksudnya agar menghentikan sirkulasi darah ke lengan kita sehingga dapat dibaca atau diketahui berapa tekanan aliran darah di tubuh kita.

     Terdapat dua angka yang harus diperhatikan saat melihat tekanan darah. Misalkan hasil pembacaan tekanan darah itu adalah 110 dan 60 (dokter akan menuliskannya 110/60 mm Hg, karena tekanan darah diukur dengan satuan millimeter raksa). angka pertama adalah tekanan sistolik.

Berikan Udara Segar Untuk Jantung Anda

    Pada artikel sebelumnya yang berjudul Jantung si Pompa Super, Jantung merupakan otot dan dengan demikian membutuhkan latihan teratur. Pertanyaanya, bagaimana kita dapat melakukannya? Well... pada saat ini hanya ada satu cara untuk dapat memperkuat jantung kita, yaitu dengan melakukan olahraga aerobik.
     Aerobik berasal dari bahasa Yunani aero, yang berarti udara. Menurut ensiklopedia kedokteran, aerobe adalah: "suatu mikroorganisme yang hidup dan tumbuh jika terdapat oksigen. Itu mungkin kita juga begitu.

     Mengapa udara sangat penting? Setiap sel di dalam tubuh kita membutuhkan oksigen sebagai bagian dari reaksi kimia yang menghasilkan energi. Tanpa pasokan oksigen yang terus menerus ke seluruh tubuh, kita akan merana.

     Latihan aerobik adalah aktivitas yang membutuhkan persediaan oksigen yang terus menerus, menurut Dr. Tofler. Latihan itu dapat berupa berenang, berjalan kaki, berlari, menari atau hanya latihan pernapasan dalam, yang dinamakan pranyaama dalam tradisi yoga.

Kekuatan Jantung - Sumber Tenaga Untuk Jantung

 Mungkin anda bertanya-tanya, bagaimana jantung kita mendapat tenaga yang cukup untuk dapat melakukan tugasnya, yaitu tanpa henti memompakan darah ke seluruh tubuh?

     Jantung dilengkapi dengan generator buit in. Generator itu sesungguhnya adalah sekelompok sel yang dinamakan nodus sinoatrial yang letaknya di bagian atas atrium kanan. Inilah dapur pacu alami jantung. Seperti alat mekanis dengan nama yang sama, dapur pacu alami ini memberikan arus listrik yang membuat jantung berdenyut. ia berfungsi seperti busi, mengirimkan listrik yang membuat jantung berkontraksi, memompakan darah dan berelaksasi, semuanya terjadi dalam hitungan kira-kira satu detik.

Tips-Tips Untuk Meningkatkan Kualitas Otot Agar Lebih Baik

Berikut ini adalah beberapa tips yang bagus dari seorang binaragawan legendaris asal Indonesia, Mr. Ade Rai, yaitu kiat-kiat agar dapat mningkatkan kualitas otot yang baik.

Menuliskan Sebuah Catatan Harian Untuk Latihan
Hanya dengan menggunakan sebuah diary, kita dapat menilai secara objektif dan akurat kemajuan yang telah kita capai, menganalisa permasalahan, dan merencanakan pemecahan terhadap masalah kita. Hal ini terutama membantu pemula dalam mencapai hasil latihan.
Usahakan untuk menulis setiap latihan - jenis latihan (exercise), jumlah set setiap latihan, repetisi dan beban latihan - serta fakta-fakta lain yang mnambah keyakinan diri sperti beban angkatan terbaik atau repetisi terbaik yang berhasil diselesaikan.

Jantung - Si Pekerja Keras Yang Rakus Darah

Ukuran jantung sekitar kepalan tangan. Jantung anda terletak agak ke kiri dari pertengahan dada anda dan terjepit dengan baik di antara tulang dada dan tulang belakang dan dikelilingi oleh paru-paru. Jantung memiliki tiga lapisan otot:

• Endokardium, lapisan paling dalam yang licin dan selalu basah untuk mengurangi gesekan bahan yang berjalan di dalamnya.
• Miokardium, dinding otot tebal yang melakukan pekerjaan memompa.
• Epikardium, membran tipis yang mengelilingi seluruh jantung dan merupakan bagian dari struktur lebih besar yang dinamakan perikardium, perikardium menambatkan jantung di tempatnya - merupakan suatu hal yang baik karena tidak ada orang yang ingin jantungnya berpindah-pindah posisi.

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Perubahan Fisik Ke Arah Yang Lebih Baik

Bagaimana sih caranya agar bisa membentuk tubuh menjadi lebih berotot atau besar?
Berikut ini adalah faktor-faktor yang mempengaruhinya, menurut seorang binaragawan legendaris asal Indonesia, yaitu Ade Rai:

Faktor Latihan. Latihan adalah stimulus yang merangsang pertumbuhan otot. Otot adalah senjata utama kita baik dalam mengurangi lemak tubuh atau membentuk tubuh agar lebih baik. Latihan ini juga dibagi menjadi tiga bagian, yaitu:

Jantung - Si Pompa Super

Leonardo da Vinci, si ilmuwan jenius nampaknya memiliki kata-kata bijak hampir dalam setiap topik, namun dalam hal menyangkut organ jantung ia hampir tidak dapat berkata apa-apa: "Bagaimana  engkau dapat menggambarkan jantung tanpa mengisi penuh sebuah buku? Namun semakin terperinci engkau menulis tentangnya, semakin engkau membingungkan orang yang mendengarnya."

Benar. Jadi, untuk lebih jelasnya lupakan segala sesuatu yang pernah anda dengar tentang jantung dan ketahuilah ini saja untuk menyederhanakannya: jantung adalah pompa. seperti pompa lainnya, jantung memiliki saluran, selang-selang yang menyalurkan bahan yang dipompa masuk dan keluar. Dan seperti pompa pada umumnya, ia mendapatkan energi dari listrik.

Tes Darah Utama / Dasar

Seperti detektif, dokter anda selalu mencari petunjuk. Darah sering kali merupakan titik awal yang baik akan petunjuk. Walaupun hasil pemeriksaan yang normal berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin dan metoda laboratorium yang digunakan untuk melakukan tes, screening darah umumnya dapat mengungkapkan banyak hal. Berikut yang paling sering dilihat pada pemeriksaan darah umum.

Ketika Dokter Mengharuskan Tes Lab

Kita bisa melakukan tes terhadap diri sendiri, nanti akan kita bahas pada bagian tersendiri bagaimana melakukan pemeriksaan mandiri, namun bagaimana jika keadaannya anda sedang sakit, saat anda mengalami gejala atau saat tes screening ternyata mengungkapkan adanya gangguan yang tersembunyi, maka dokter mungkin akan meminta anda melakukan banyak tes dalam sistem perawatan kesehatan yang canggih pada masa ini.

Respon Relaksasi

Mungkin sulit dipercaya sesuatu yang sederhana seperti memusatkan perhatian pada pernapasan selama beberapa menit selama sehari dapat memberikan perubahan fisik yang besar dan bermanfaat.

Sementara ahli yoga telah mengakuinya selama ribuan tahun dan beberapa dokter telah menjelaskannya pada awal abad sembilan belas, adalah Herbert Benson, M.D., Ph.D., dari Harvard Medical School, yang menemukan respons relaksasi.

Ambil Sikap

“Orang optimis benar. Orang pesimis benar” tulis Ralph Waldo dalam bukunya di tahun 1897 yang berjudul: In Tune with the Infinite: Fullness of Peace, Power, and Plenty. “Tiap sikap adalah tepat dari sudut pandang tertentunya, dan sudut pandang itu merupakan faktor penentu dalam kehidupan setiap orang.”

Bagaimana kita memandang situasi yang terjadi pada diri sendiri waktu demi waktu – cerita yang kita katakan kepada diri sendiri dalam dialog yang terus menerus di dalam pikiran kita – mempengaruhi mood dan tingkat kecemasan kita.

Manajemen Stres (Bagian-4) - Seni Relaksasi

Kita benar-benar dapat melatih tubuh dan pikiran untuk berelaksasi, menurut Larry J. Feldman, Ph.D., direktur Pain and Stress Rehabilitation Center di Newark, Delaware, dan penulis Feeling Good Again: The Most Powerful Medicine is What You Can Do for Yourself. Cobalah.

Salah satu cara yang efektif adalah mengubah cara kita bernapas, menurut Dr. Feldman. Tetapi tindakan penenangan sederhana lainnya yaitu bisa dengan: berjalan kaki atau hanya dengan menelepon kawan mungkin cukup untuk mengubah kimiawi otak menjadi lebih baik.

Bagaimana bisa? Dengan secara sadar merelaksasi tubuh dan pikiran, kita memberi sinyal ke otak untuk mulai menghasilkan campuran zat kimia relaksasi yang selanjutnya menyebabkan kita lebih rileks. Melakukan latihan ini secara teratur dapat menghasilkan perubahan fisik dan mental yang positif dan jangka panjang serta toleransi yang lebih kuat terhadap stres.Dr. Feldman mengajarkan suatu proses yang dinamakan respon relaksasi, yang berpusat pada latihan pernafasan, latihan ini mudah dipelajari menurutnya. Inilah beberapa teknik relaksasi:

Manajemen Stres: Dasar-Dasar Managemen Stres (Bagian-3)

Anda tidak dapat melawan stres secara efektif jika gaya hidup anda tidak sehat, inilah cara menyesuaikan hari-hari anda untuk menurunkan stres:

Tidurlah. Mendapatkan tidur yang memadai sangat penting untuk melawan stres. Sebagian besar dari kita membutuhkan tidur selama tujuh sampai delapan jam per hari agar merasa segar menurut Michael J. Nonden, M.D., dalam bukunya "Beyond Prozac". Perhitungan matematika sederhana: anda tidak dapat menonton acara televisi larut malam, kemudian bangun dengan alarm pada jam 05:00 pagi dan telah memiliki waktu tidur yang cukup.

Bagaimana anda tahu jika anda mendapatkan tidur yang cukup? apakah anda sulit terbangun? apakah anda tidur ayam saat menundukkan kepala? maka anda mungkin tidak mendapatkan cukup waktu tidur yang anda butuhkan menurut Dr. Norden.

Test Stres

Untuk menilai tingkat stres dikembangkan peneletian dengan mengembangkan suatu metoda kartu tes, yang dikembangkan oleh Thomas Holmes, M.D., dan rekan penelitiannya di University of Washington School of Medicine di Seatle, melakukan penelitian untuk menilai peristiwa stres yang kita hadapi. Peristiwa dengan angka (atau nilai) lebih tinggi biasanya menimbulkan respon stres yang lebih besar dibandingkan pristiwa dengan angka (atau nilai) yang lebih kecil. Perhatikan bahwa stresor dapat berupa peristiwa negatif maupun positif.

Manajemen Stres (Bagian-2) - Marilah Berlatih

Langkah pertama menghadapi stres secara efektif adalah: Cobalah keluar dan berolahraga setiap hari. Temukan olahraga atau aktivitas yang anda senangi dan lakukanlah. Jadikan itu kebiasaan. Jika tidak ada, berjalan kaki selama 30 menit atau lebih setiap hari. Bahkan berjalan kaki cepat 15 menit akan membantu, menurut Davis S. Bell, M.D., seorang dokter keluarga yang berpraktek di Lyndonville Family Health Center di New York dan penulis "curing fatigue".

Langkah selanjutnya, lakukanlah peregangan. Peregangan menghilangkan ketegangan di otot dan menyegarkan otot dan sendi dengan darah segar dan nutrisi, sehingga menjadikannya tetap sehat.

Stress Management

Dari sudut pandang biologis, manusia adalah hewan: terlahir untuk berlari, memiliki bentuk tubuh untuk mencari makanan melintasi bermil-mil tanah lapang setiap hari. Sudah tentu kita tidak melakukan hal ini lagi, kita seringnya duduk membungkuk di depan keyboard komputer atau terlibat dalam pekerjaan yang relatif sedentarik (banyak diam) lainnya atau pekerjaan fisik yang monoton. 

Tetapi proses kimiawi dalam tubuh kita tatap dalam keadaan primitif, siap untuk melangkah lebar, mengendap-endap secara diam-diam, dan berlari cepat dalam hitungan sepersekian detik untuk memperdaya singa. Pasti, kita dapat mengajar diri kita sendiri secara lebih positif, dengan meningkatkan respon terhadap situasi stres, tatapi reaksi kimia primitif ini masih terjadi, hal ini adalah genetis, naluriah.

Berenergi - Tips Untuk Mendapatkan Gaya Hidup Berenergi Tinggi Setiap Hari

Didapatkan dari para ahli, berikut ini Enam Cara yang anda dapat anda lakukan untuk mendapatkan gaya hidup yang berenergi tinggi.

Bangkit dari tempat tidur. Latihan sangat penting bagi vitalitas. Gaya hidup sedentarik (kurang aktif) menurunkan tingkat energi anda. Jantung dan paru-paru anda menjadi kurang efisien, sehingga lebih sedikit oksigen yang mencapai jaringan dan sel. Metabolisme turun, tubuh membakar lebih sedikit kalori, berat badan naik dengan dengan cepat dan anda merasa lamban serta tidak termotivasi.

Berolah raga memecahakan lingkaran setan ini. Olah raga meningkatkan pasokan oksigen ke otot, sel dan jaringan,  meningkatkan metabolisme dan memompakan darah yang kaya oksigen ke pembuluh darah anda sehingga memberi bahan bakar otak dan tubuh anda.

Lima Petunjuk Penting dalam Latihan (Olahraga)

Latihan (berolahraga) hanyalah satu sisi, sisi lainnya adalah berlatih dengan cerdik. Berikut ini adalah petunjuk berolahraga dengan cerdik:

Lakukan Pemanasan terlebih dahulu. Sebagian besar orang langsung terjun ke bench press atau leg curl tanpa pemanasan. Lakukan saja, dan anda akan mengalami masalah (berhati-hatilah). Tetapi, lakukan latihan aerobik ringan lima sampai sepuluh menit, seperti lari di tempat atau loncat tali, untuk menggerakkan darah anda lebih cepat. Jika anda memiliki waktu, sambung pemanasan dengan latihan kardiovaskular selama 15 sampai 20 menit dengan bersepeda, menaiki tangga atau lari. Pastikan anda tidak melakukan pemanasan secara berlebihan; anda harus mampu bernapas normal. Ini meningkatkan sirkulasi, mengendurkan otot, dan mempersiapkan tubuh anda untuk melanjutkan latihan.

Vitamin dan Mineral: Sesuatu yang anda butuhkan

Jika anda makan dengan benar, anda mungkin tidak membutuhkan suplemen. Tetapi bagi sebagian besar orang, suplemen dapat memberikan nutrisi yang lebih baik dan dapat mengisi kekosongan zat gizi tertentu, seperti vitamin E, yang hanya terkandung oleh sedikit jenis makanan.

Ingatlah bahwa vitamin dan mineral bekerja sebagai suatu tim dan berinteraksi satu sama lain untuk membuat anda dalam status gizi yang baik. Jika anda ingin menggunakan suplemen, pilihlah multivitamin/mineral berkualitas baik, bersama dengan diet yang sehat dan bervariasi, menurut Diane Grabowski, R.D., pengajar gizi di Priktin Longevity Center di Santa Monica, California. Suplemen tersebut harus mengandung campuran semua tauh hampir semua vitamin dan mineral esensial dan mendekati 100 persen Daily Value.

Tetapi untuk perlindungan terhadap penyakit yang kita takuti, anda mungkin memutuhkan suplemen yang lebih dari Daily Value. Inilah yang biasanya disarankan.

Vitamin C, merupakan antioksidan, berarti ia membantu membunuh radikal bebas, yang dapat memicu penyakit seperti kanker. Vitamin C juga membantu memperkuat sistem kekebalan, menjadikan anda lebih kebal terhadap penyakit. Daily Value untuk vitamin C hanya 60 miligram, yang anda dapatkan dari segelas kecil jus jeruk. Tetapi banyak ahli menyarankan 250 sampai 500 miligram per hari untuk mencegah penyakit.

Rempah Rempah Untuk Kesehatan

Rempah dan bumbu tertentu telah terbukti mencegah atau menyembuhkan kondisi tertentu dan bahkan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Diantaranya yang terbaik adalah:

Bawang Putih, digunakan oleh orang Mesir kuno untuk mengobati diare, oleh orang Romawi untuk mengobati gangguan pencernaan dan paru-paru juga untuk mengobati luka. Sekarang diduga membantu mencegah kolesterol tinggi, kanker dan kondisi lainnya termasuk nyeri tenggorokan, infeksi saluran kemih dan bahkan infeksi telinga. Bawang putih mencegah hati menghasilkan LDL, yang dinamakan dengan kolesterol jahat. Dan karena kaya akan fitokimiawi tertentu, bawang putih dipercaya mencegah datau memperlambat pertumbuhan kanker. Gunakan dua siung setiap hari.

Serat: Mengapa Kita Membutuhkan Serat?

Serat dalam makanan, yang ditemukan dalam gandum-ganduman, seperti oat, barley (barley adalah suatu sereal grain yang luar biasa serba guna, dengan suatu rasa yang mirip kacang dan konsistensi kekenyalannya seperti pasta dengan banyak manfaat bagi kesehatan) dan jagung dapat mengenyangkan kita, sehingga kita sesungguhnya makan lebih sedikit makanan. Selain itu, serat yang juga ditemukan dalam buah dan sayuran, membuat tubuh kita teratur dan dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung dengan memperlambat penyerapan lemak dan kolesterol yang kita telan dari makanan, begitulah menurut Rosemary Newman, R.D., Ph.D, guru besar diet dan nutrisi di Montana State University di Bozeman, yang telah mempelajari manfaat nutrisi dari serat sejak awal tahun 1980-an.

Terdapat dua jenis serat, keduanya penting bagi kesehatan manusia. Jenis serat yang pertama yaitu serat larut yang banyak terkandung di dalam kacang-kacangan, buah-buahan, dan padi-padian, seperti oat, barley, rye (rye adalah sejenis gandum yang berasal dari barat laut Asia) dan beras. Inilah yang disebut dengan jenis penolong jantung karena ditemukan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Disebut dengan serat larut karena dapat larut dengan air dan membentuk gel. Teorinya seperti ini: karena lemak bersifat larut, ia membentuk bahan seperti gel yang mengikat kolesterol dan lemak dan menghalanginya terserap oleh usus, menurut Dr. Newman, “jika bahan (lemak) tersebut tidak diserap, mereka dikeluarkan bersama kotoran.”

Protein, Too Many Good Stuff

Asal kata protein adalah protos dari bahasa Yunani yang berarti “yang paling utama”. Protein mempunyai banyak sekali fungsi di tubuh kita. Pada dasarnya protein menunjang keberadaan setiap sel tubuh, proses kekebalan tubuh. Setiap orang dewasa seharusnya mengkonsumsi 1gr protein per kg berat tubuhnya. Kebutuhan akan protein bertambah pada perempuan yang mengandung dan para atlet.

Kekurangan protein bisa berakibat fatal:

1. Kerontokan rambut (rambut terdiri dari 97-100% dari protein – keratin)
2. Yang paling buruk ada yang disebut dengan kwarsiorkor, penyakit kekurangan protein. Biasanya pada anak-anak kecil yang menderitanya, dapat dilihat dari yang namanya busung lapar, yang disebabkan oleh filtrasi air di dalam pembuluh darah sehingga menimbulkan odem. Gejala yang lain dapat dikenali adalah

•  Hipotonus (lemah otot)
•  Gangguan pertumbuhan

Latihan Interval Dengan Intensitas Tinggi atau High Intense Interval Training (HIIT)

Jika tujuan anda adalah untuk membakar lemak, latihan-latihan interval sebaiknya menjadi bagian dari program anda. Selain merupakan suatu metode yang cepat dalam suatu latihan (tidak memerlukan waktu yang lama dalam satu sesi olahraga), interval juga sangat efektif dalam merubah bentuk tubuh anda. Dengan menggabungkan periode latihan yang intensif dengan bagian untuk recovery yang singkat, interval dapat menjaga latihan dengan intensitas tinggi dengan tetap menjaga bentuk gerakan dengan benar.

Keajaiban dari Latihan interval dengan intensitas tinggi atau HIIT yang merupakan singkatan dari High Intensity Interval Training, terletak pada kemampuannya untuk menjaga anda tetap membakar lemak bahkan setelah anda meninggalkan tempat lagihan (gym). Singkatnya, tubuh anda tidak mampu untuk membawa oksigen selama latihan yang keras. Oleh sebab itu, anda mengakumulasikan “hutang” oksigen yang harus dibayar setelah latihan agar kembali ke normal. Hasilnya metabolisme tubuh anda dipacu selama beberapa jam setelah anda meninggalkan tempat latihan (olahraga). Para pelatih menyebut fenomena ini sebagai kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan yang disebut EPOC singkatan dari “Excess Post Exercise Oxygen Consumption). Cara terbaik untuk menggunakan hal tersebut untuk keuntungan anda adalah dengan membuatnya secara singkat, latihan intensif sebagai bagian yang biasa dalam olahraga anda.

Tingkatan/Kadar Hormon Testosteron

Suatu studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, meneliti 1500 orang pria dan menemukan bahwa 1 dari 4 pria di atas usia 30 tahun menderita tingkat hormon testosteron yang rendah. The Mayo Clinic mengatakan bahwa tingkat testosteron pada pria mulai menurun sekitar 1% setiap tahunnya setelah usia 30 tahun.

Testosteron adalah hormon steroid dari kelompok androgen. Penghasil utama testosteron adalah testis pada jantan danindung telur (ovari) pada betina, walaupun sejumlah kecil hormon ini juga dihasilkan oleh zona retikularis korteks kelenjar adrenal. Hormon ini merupakan hormon seks jantan utama dan merupakan steroid anabolik. Baik pada jantan maupun betina, testoren memegang peranan penting bagi kesehatan. Fungsinya antara lain adalah meningkatkan libido, energi, fungsi imun, dan perlindungan ada terhadap osteoporosis. Secara rata-rata, jantan dewasa menghasilkan testosteron sekitar dua puluh kali lebih banyak daripada betina dewasa.

Redakan Sakit Kepala Anda

Lakukan pijatan biasa sebagi bagian dari aktivitas rutin anda. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Granada menemukan bahwa melakukan pijatan selama 30 menit yang difokuskan di bagian kepala dan leher dapat mengurangi tingkat sakit kepala pada orang-orang yang sering mengalaminya, dan sebagai bonus tambahan dapat mengurangi rasa pegal yang muncul setelah berolahraga.

10 Hal Yang Dapat Meninkatkan Kadar Gula Dalam Darah Anda

Berikut ini adalah hal-hal yang dapat mendorong peningkatan kadar gula dalam darah anda:

1. Melewatkan sarapan
2. Meminm kopi, bahkan kopi tanpa gula sekalipun
3. Pemanis buatan dan pemanis yang telah diolah
4. Banyak makanan yang berlabel "bebas gula" tetap mengandung pati
5. Makan makanan yang banyak mengandung lemak
6. Saat menderita sakit flu dan demam
7. Saat anda menderita stress
8. Saat anda mengalami kurang tidur
9. Saat anda mengkonsumsi obat-obatan yang dijual bebas/OTC (Over The Counter) medicines
10. Berbagai minuman beralkohol

Teh Hijau Memiliki Potesi Untuk Melawan Kanker

Suatu penelitian akhir-akhir ini diterbitkan secara online, oleh "The Journal Metabolomics" melaporkan bahwa EGCG (kandungan biologis aktif yang terdapat pada teh hijau) telah merubah metabolisme pada sel-sel kanker pankreas dengan menekan keberadaan suatu enzim yang berhubungan dengan kanker. Para peneliti juga menemukan bahwa suatu enzim "inhibitor" atau bersifat menghambat atau memperlambat sistem metabolisme pada sel-sel kanker tersebut.

Semoga saja penelitan tersebut dapat diperdalam lagi hasilnya, sehingga dapat mempercepat penyembuhan para penderita kanker.

Metode Diet - Food Combining

Metode diet satu ini merupakan metode yang tidak membatasi jumlah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kunci dari metode diet satu ini adalah dengan mengkonsumsi makanan yang alami. Misalnya saja sayur-sayuran dan berbagai jenis buah segar yang langsung tanpa melewati proses pencernaan yang rumit.

OCD "OBSESSIVE CORBUZIER'S DIET"

OCD atau Obsessive Corbuzier's Diet adalah salah satu metode yang dipopulerkan oleh seorang selebritis di Indonesia yang dikenal dengan Dedy Corbuzier, Dedy adalah seorang Magician juga berprofesi sebagai host di salah satu televisi swasta di Indonesia. Pada awal kariernya perawakan Dedy cukup besar dan mungkin bisa dikatakan gemuk, waktu itu dia pernah berusaha untuk menurunkan berat badannya namun hasilnya tidak cukup memuaskan, sampai pada akhirnya menemukan metode yang dirasakannya cocok saat bertandang ke luar negeri. Setelah dilakoninya diet tersebut dan berhasil, Dedy berhasrat untuk membagikan ilmunya kepada masyarakat Indonesia pada khususnya dan masyarakat dunia pada umumnya.

Berikut ini adalah cover dari ebook nya yang ditulis oleh Dedy Corbuzier:

"THIS IS AN ANCIENT CHINESE SECRET that people forget and don't care... 

WESTERN world has made a very money oriented business to gain money from supplements and FAKE science and illegal drugs to make people looks good. 

yet they demand the people to suffer their life by dieting, and fear from lack of supplements..."