Latihan (berolahraga) hanyalah satu sisi, sisi lainnya
adalah berlatih dengan cerdik. Berikut ini adalah petunjuk berolahraga dengan
cerdik:
Lakukan Pemanasan terlebih dahulu. Sebagian besar orang
langsung terjun ke bench press atau leg curl tanpa pemanasan. Lakukan saja, dan
anda akan mengalami masalah (berhati-hatilah). Tetapi, lakukan latihan aerobik
ringan lima sampai sepuluh menit, seperti lari di tempat atau loncat tali,
untuk menggerakkan darah anda lebih cepat. Jika anda memiliki waktu, sambung pemanasan
dengan latihan kardiovaskular selama 15 sampai 20 menit dengan bersepeda,
menaiki tangga atau lari. Pastikan anda tidak melakukan pemanasan secara
berlebihan; anda harus mampu bernapas normal. Ini meningkatkan sirkulasi,
mengendurkan otot, dan mempersiapkan tubuh anda untuk melanjutkan latihan.
Lakukan peregangan dengan baik. Peregangan sangat penting
bagi kesehatan anda. Ini juga merupakan ritual yang sangat baik sebelum melakukan
latihan. Untuk melakukan peregangan dengan tepat: lakukan peregangan sampai
titik resistensi, jangan sampai merasa nyeri. Jangan meregang dengan gerakan
yang menyentak, atau anda dapat menciderai diri sendiri, dan tahan peregangan
itu selama 20 sampai 30 detik. Menahan peregangan lebih dari 60 detik tidak
lebih baik dari menahannya selama 30 detik.
Lakukan pendinginan setelah latihan. Jangan langsung
mengambil handuk dan mandi, setidaknya sampai anda telah melaksukan pendinginan.
Pendinginan merupakan sahabat karib dari pemanasan. Ia mencegah kekakuan otot
setelah latihan, yang membuat anda tidak berjalan terpincang-pincang keesokan
harinya. Untuk melakukan pendinginan, lakukan latihan aerobik ringan selama
sepuluh menit seperti lari, diikuti dengan peregangan ringan lengan, tungkai
dan punggung.
Belajar berelaksasi. Semakin anda berelaksasi setelah
latihan, semakin baik jadinya. Relaksasi mempercepat pembuangan sampah
metabolisme dari tubuh, sehingga menghindari nyeri keesokan harinya. Jadi ambil
beberapa napas dalam, minum air , ucapkan selamat pada diri anda karena telah
melakukan latihan yang baik. Anda akan senang dengan apa yang anda lakukan.
Selalu berlatih dengan air. Para ahli mengatakan sebagian
besar dari kita tidak minum cukup air. Jika berhubungan dengan latihan, hidrasi
yang tidak tepat bearti anda tidak berlatih seefektif seharusnya. Ditambah semua
keringat yang anda keluarkan, anda berresiko mengalami dehidrasi kecuali anda
mengisi penuh tanki. Untuk mempertahankan cairan tubuh yang memadai, minum
sedikitnya enam sampai delapan gelas air setiap hari, termasuk minum sedikit di
antar set, walaupun anda tidak merasa lelah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar