Bersyukur Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Bersyukur Dapat Mengurangi Penyakit Jantung

Rasa bersyukur atas hal-hal dan orang-orang dalam hidup kita memberikan dorongan kesehatan yang besar. Bersyukur menempatkan kita pada mood atau perasaan yang lebih baik, meningkatkan kualitas tidur kita, membuat kita tidak cepat merasa lelah dan menurunkan resiko penyakit jantung. Bahkan dengan bersyukur dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung yang kedua bagi orang-orang yang pernah mengalami serangan jantung sebelumnya, hal ini telah diteliti oleh para ilmuwan dari the University of California di San Diego.

Denyut Jantung -- Irama Pada Jantung Anda

     Tempo pada jantung anda dinamakan kecepatan denyut jantung. Denyut jantung ini sangat berbeda-beda dari satu orang dengan orang lainnya. Tetapi asalkan anda dalam kondisi kesehatan yang baik dan harus beristirahat dalam waktu yang lama, jantung anda mungkin berdenyut sekitar 60 sampai 80 kali setiap menitnya.

     Jika anda berolahraga atau tereksitasi (terangsang), jantung anda berdenyut dengan lebih cepat untuk memberikan tambahan darah dan oksigen sebagai bahan bakar metabolisme yang meningkat. Pria berusia 35 tahun yang melakukan balapan lari dapat menghasilkan kecepatan denyut jantung sekitar 185 kali per menit. Dalam mencapai orgasme, kecepatan jantung anda dapat mencapai 160 sampai 180 kali per menit.

      Kecepatan jantung yang lebih tinggi adalah alami dan baik jika disebabkan oleh aktivitas fisik. Tetapi pada keadaan umumnya, jantung yang kuat berdenyut lebih lambat. Terdapat banyak jenis pemicu tak alami yang meninggikan denyut jantung, diantaranya: tembakau, kafein, alkohol dan berbagai jenis obat dapat meningkatkan denyut jantung. Demikian pula hal nya dengan stres dan emosi lain yang meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh.

     Saat seorang pria bertambah tua, kecepatan denyut jantungnya secara alami melambat. Saat usia 25 tahun, kecepatan denyut jantung maksimum anda sekitar 200 kali permenit. Pada usia 65 tahun, kecepatan puncak adalah 155 kali per menit. Kecepatan denyut jantung lebih rendah pada atlet terlatih, karena jantung berkontraksi lebih kuat dan mampu memompakan lebih banyak darah dalam satu kali denyutan.

     Berikut ini cara terbaik untuk membuat denyut jantung anda lambat dan sehat:

Tetaplah Aktif. Pada pembahasan sebelumnya telah dijelaskan sebenarnya, tapi kita ulangi saja, olahraga teratur dapat memperkuat jantung dan membantunya memompakan lebih banyak darah pada tiap kali kontraksi. Bahkan olahraga ringan sekalipun dapat membuat jantung anda lebih efisien dan mencegah kecepatannya meningkat. Bahkan jalan kaki sepuluh menit tiga kali setiap hari lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

Tetaplah Ramping. Jika anda kegemukan, jantung anda harus bekerja lebih berat. Selain itu, ada banyak jaringan yang harus dicapai oleh darah, dan anda membakar energi tambahan untuk menggerakkan tubuh. Beban itu, langsung maupun tidak langsung bertumpu pada jantung anda. 

Tertawalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa tertawa, setelah stimulasi awal, dapat menjadikan jantung anda berdenyut lebih lambat dibandingkan sebelumnya. Para peneliti menduga tertawa dan perasaan positif lain membantu memicu pelepasan zat kimia yang dinamakan endorfin, yang membangkitkan perasaan sehat dan membuat tubuh tenang.

Tips Untuk Menjaga Tekanan Darah Agar Tetap Normal

     Untuk menjaga tekanan darah dalam tubuh anda tetap normal telah dibahas pada artikel sebelumnya yang berjudul kesehatan pembuluh darah dan jantung, pada artikel ini akan dibahas beberapa tips tambahan lainnya untuk menjaga agar tekanan dalam pembuluh darah anda tetap pada batas-batas normal. Tips-tips tersebut antara lain:

Buang kebiasaan makan garam berlebihan

     Garam memberikan cita rasa lezat pada makanan dan kita sangat menyukainya, pada zaman dahulu di kerajaan Romawi, garam adalah alat pembayaran untuk membayar gaji para tentaranya. Garam sangat terbatas pada saat itu, dan garam adalah simbol kemewahan pada masa itu. Tetapi sekarang ini garam mudah didapatkan dimana-mana, mulai dari garam siap saji sampai berbagai makanan yang kita beli pasti mengandung garam. Nah, pada garam ini 40% nya adalah natrium dan natrium ini menarik cairan ke dalam sistem pembuluh darah anda, sehingga meningkatkan jumlah cairan yang mengalir melalui arteri dan menyebabkan tekanan darah meningkat.

Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung

     Gravitasi tidak menggerakkan darah mengelilingi tubuh; tekanan yang menggerakkannya. Tekanan menggerakakkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan kembali lagi. Tekanan, yang diukur sebagai kekuatan darah menekan dinding arteri, ditentukan oleh beberapa faktor: kekuatan pompa jantung, resistensi terhadap aliran darah di arteri kecil, kelenturan arteri utama dan volume serta kekentalan darah. Angka yang digunakan untuk menentukan tekanan darah anda mengukur berapa baik arteri meregang dan kemudian berelaksasi untuk membiarkan darah mengalir dari jantung.

    

 Satu dari empat orang dewasa menderita tekanan darah tinggi (hasil pengukuran tekanan darah 140/90 atau lebih), suatu kondisi dikenal sebagai hipertensi. Pria memiliki resiko lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi dibandingkan wanita sampai usia 55 tahun; setelah itu resikonya sama antara pria dan wanita. Sekitar 90 persn kasus, penyebab tekanan darah tinggi tidak diketahui. Namun walaupun begitu ada beberapa petunjuk umum penyebab tekanan darah tinggi tersebut.

Mengenal Kolesterol

     Kolesterol adalah zat berlemak yang dibuat di hati dan lemak jenuh makanan. Terlalu banyak kolesterol dalam darah akan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.

Jenis kolesterol terbagi dalam dua bentuk utama:

• Low-density lipoprotein (LDL), yang membawa kolesterol dari hati ke sel-sel dalam tubuh, termasuk arteri.
• High-density lipoprotein (HDL), yang mengembalikan kelebihan kolesterol ke dalam hati.

     LDL adalah musuh alami tubuh. Kadar LDL yang tinggi merupakan sebuah faktor risiko serius bagi penyakit arteri koroner, khususnya jika kadar HDL anda rendah. HDL justru menguntungkan, dan kadar HDL yang tinggi sangat baik bagi kesehatan anda. Oleh karena itu anda sebaiknya memiliki kadar HDLyang tinggi dan kadar LDL yang rendah.

     Sekarang menyambung pada peranan pola makan yang penting. Pola makan tinggi lemak jenuh (misalnya lemak hewani, khususnya dari produk susu tinggi lemak) meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL - berlawanan dengan tujuan kita. Di sisi lain, dengan mengubah lemak jenuh menjadi lemak tidak jenuh, anda akan membalik kecenderungan ini. Kadar kolesterol darah rata-rata orang yang tinggal di Inggris adalah 5,9 mmol/L (milimol kolesterol per liter darah). Ini lebih tinggi dibandingkan dengan negara lainnya, misalnya di Tiongkok rata-ratanya adalah 3,2 mmol/L. Jika hasil pemeriksaan kadar kolesterol anda di atas 5,8 mmol/L, dokter akan meminta anda menguranginya dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, dan mungkin akan meresepkan obat.

     Kolesterol hanya salah satu faktor risiko penyakit jantung. Jika anda memiliki faktor risiko lain, seperti merokok, kegemukan atau tekanan darah tinggi, faktor risiko ini melipatgandakan kemungkinan anda mengalami serangan jantung.

     Sekitar 1 dari 10 orang memiliki kadar kolesterol darah yang tinggi akibat kondisi turunan yang disebut hiperlipidemia bawaan. Jika kelainan ini tidak ditangani, penyakit arteri koroner dan serangan jantung akan timbul pada usia yang sangat muda

Baca juga: Memahami Tekanan Darah

Angina - Angin Duduk

     Gejala umum dari angina ini adalah terjadinya rasa nyeri yang khas pada dada yang sering kali dijelaskan sebagai rasa berat atau kencang pada pusat dada, menjalar ke lengan, siku, leher, rahang, wajah, dan punggung. Angina biasanya timbul akibat kerja berat atau kecemasan, dan reda setelah beristirahat selama kurang lebih 10 menit.

     Angina menyerang pria maupun wanita, namun jarang terjadi pada wanita sebelum usia 60 tahun karena estrogen mencegah gangguan ini. Namun setelah menopause, efek perlindungan estrogen perlahan hilang dan angina sering dialami wanita seperti pada pria, sama seperti penyakit jantung. Angina merupakan gejala paling umum yang disebabkan oleh penyempitan arteri (aterosklorosis). Karena aterosklerosis timbul lebih dulu sebelum semua kelainan jantung, angina adalah tanda peringatan bagi penyakit jantung.

Serangan Jantung - Infark Miokardium

     Kematian sebagian otot jantung, akibat tersumbatnya pasokan darah otot jantung, sering disebut serangan jantung, dan juga dikenal sebagai Infark Miokardium.

     Serangan jantung adalah hasil akhir ateros-klerosis (penyempitan dan pengerasan pembuluh darah) dalam arteri koroner yang memasok otot jantung dan mungkin didahului oleh angina (nyeri dada). Serangan jantuk adalah salah satu penyebab utama kematian di negara maju. Serangan jantung biasanya disebabkan oleh penyakit arteri koroner, yang timbul dari aterosklerossis.

     Gejala dari serangan jantung ini biasanya timbul mendadak dan meliputi:

• Nyeri yang parah, berat dan menekan seperti angina tetapi lebih buruk, di bagian tengah dada menjalar ke atas hingga leher dan gigi dan menuju lengan, khususnya lengan kiri, kadang pada siku.
• Kulit pucat dan berkeringat dingin
• Sesak napas
• merasa mual dan kandang bisa muntah.
• Rasa Cemas, kadang disertai rasa takut mati.
• Tidak bisa tenang.

Memahami Tekanan Darah

     Saat kita mengunjungi dokter karena sakit, biasanya asisten dokter akan melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan melilitkan manset yang dapat ditiup disekeliling lengan dan dipompa, maksudnya agar menghentikan sirkulasi darah ke lengan kita sehingga dapat dibaca atau diketahui berapa tekanan aliran darah di tubuh kita.

     Terdapat dua angka yang harus diperhatikan saat melihat tekanan darah. Misalkan hasil pembacaan tekanan darah itu adalah 110 dan 60 (dokter akan menuliskannya 110/60 mm Hg, karena tekanan darah diukur dengan satuan millimeter raksa). angka pertama adalah tekanan sistolik.

Berikan Udara Segar Untuk Jantung Anda

    Pada artikel sebelumnya yang berjudul Jantung si Pompa Super, Jantung merupakan otot dan dengan demikian membutuhkan latihan teratur. Pertanyaanya, bagaimana kita dapat melakukannya? Well... pada saat ini hanya ada satu cara untuk dapat memperkuat jantung kita, yaitu dengan melakukan olahraga aerobik.
     Aerobik berasal dari bahasa Yunani aero, yang berarti udara. Menurut ensiklopedia kedokteran, aerobe adalah: "suatu mikroorganisme yang hidup dan tumbuh jika terdapat oksigen. Itu mungkin kita juga begitu.

     Mengapa udara sangat penting? Setiap sel di dalam tubuh kita membutuhkan oksigen sebagai bagian dari reaksi kimia yang menghasilkan energi. Tanpa pasokan oksigen yang terus menerus ke seluruh tubuh, kita akan merana.

     Latihan aerobik adalah aktivitas yang membutuhkan persediaan oksigen yang terus menerus, menurut Dr. Tofler. Latihan itu dapat berupa berenang, berjalan kaki, berlari, menari atau hanya latihan pernapasan dalam, yang dinamakan pranyaama dalam tradisi yoga.

Kekuatan Jantung - Sumber Tenaga Untuk Jantung

 Mungkin anda bertanya-tanya, bagaimana jantung kita mendapat tenaga yang cukup untuk dapat melakukan tugasnya, yaitu tanpa henti memompakan darah ke seluruh tubuh?

     Jantung dilengkapi dengan generator buit in. Generator itu sesungguhnya adalah sekelompok sel yang dinamakan nodus sinoatrial yang letaknya di bagian atas atrium kanan. Inilah dapur pacu alami jantung. Seperti alat mekanis dengan nama yang sama, dapur pacu alami ini memberikan arus listrik yang membuat jantung berdenyut. ia berfungsi seperti busi, mengirimkan listrik yang membuat jantung berkontraksi, memompakan darah dan berelaksasi, semuanya terjadi dalam hitungan kira-kira satu detik.

Jantung - Si Pekerja Keras Yang Rakus Darah

Ukuran jantung sekitar kepalan tangan. Jantung anda terletak agak ke kiri dari pertengahan dada anda dan terjepit dengan baik di antara tulang dada dan tulang belakang dan dikelilingi oleh paru-paru. Jantung memiliki tiga lapisan otot:

• Endokardium, lapisan paling dalam yang licin dan selalu basah untuk mengurangi gesekan bahan yang berjalan di dalamnya.
• Miokardium, dinding otot tebal yang melakukan pekerjaan memompa.
• Epikardium, membran tipis yang mengelilingi seluruh jantung dan merupakan bagian dari struktur lebih besar yang dinamakan perikardium, perikardium menambatkan jantung di tempatnya - merupakan suatu hal yang baik karena tidak ada orang yang ingin jantungnya berpindah-pindah posisi.

Jantung - Si Pompa Super

Leonardo da Vinci, si ilmuwan jenius nampaknya memiliki kata-kata bijak hampir dalam setiap topik, namun dalam hal menyangkut organ jantung ia hampir tidak dapat berkata apa-apa: "Bagaimana  engkau dapat menggambarkan jantung tanpa mengisi penuh sebuah buku? Namun semakin terperinci engkau menulis tentangnya, semakin engkau membingungkan orang yang mendengarnya."

Benar. Jadi, untuk lebih jelasnya lupakan segala sesuatu yang pernah anda dengar tentang jantung dan ketahuilah ini saja untuk menyederhanakannya: jantung adalah pompa. seperti pompa lainnya, jantung memiliki saluran, selang-selang yang menyalurkan bahan yang dipompa masuk dan keluar. Dan seperti pompa pada umumnya, ia mendapatkan energi dari listrik.