Pertanyaan-Pertanyaan yang Sering Muncul Mengenai Latihan Beban by Ade Rai

Berikut ini merupakan pertanyaan-pertanyaan umumnya sering ditanyakan mengenai latihan beban, dan berikut ini adalah jawaban singkat namun padat oleh seorang pakar binaraga Indonesia, Ade Rai.
Ade Rai telah meraih berbagai penghargaan dan menjuarai berbagai kompetisi binaraga baik itu di tingkat nasional maupun di tingkat dunia, diantaranya adalah:

• Juara Nasional Binaraga IFBB (Juara terbaik)
• Mr. Asia dan Mr. ASEAN
• SEA Games
• MuscleMania World Professional
• Superbody World Professional

Beberapa Latihan Untuk Otot Trisep (Bagian 1)

Trisep terkadang dianggap sepele di dalam dunia latihan, dikalahkan oleh bisep yang lebih mudah untuk dipamerkan. Namun trisep tidak boleh diabaikan. Bagi yang belum tahu, trisep membentuk dua per tiga massa otot lengan bawah.

     Otot trisep harus kuat karena satu alasan: trisep bertanggung jawab untuk pergerakan tangan setiap hari. Jadi jika anda benar-benar menginginkan lengan atas yang mengesankan, trisep merupakan bagian tubuh yang pnting untuk dijaga kesehatannya. Trisep memiliki peranan yang penting dalam pergerakan lengan. Tanpa trisep ini anda tidak akan mampu meluruskan tangan anda, trisep juga bertanggung jawab untuk meluruskan lengan setelah membengkok di siku.

Berikut ini gerakan-gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih otot trisep:

1. Triceps Pull-Down
     Inilah cara yang mudah dilakukan untuk memberikan hasil yang cepat. Latihan ini memerlukan mesin triceps pull-down atau cable. Mulailah dengan berdiri menghadap mesin dan pegang handle dengan kedua lengan. Gunakan genggaman sempit, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pegang handle setinggi yang nyaman sambil mempertahankan lengan atas menempel di tubuh, dengan siku yang membengkok.

Beberapa Gerakan Untuk Melatih Otot Bahu

Otot bahu, otot dada dan bisep kadang disebut "glorious muscle" karena dengan memiliki otot bahu yang optimal, maka badan kita akan nampak bagus secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih otot bahu:

1. Barbell atau Dumblell Press

     Tujuannya adalah melatih otot bahu terutama deltoid bagian depan dan samping. Latihan ini dapat dilakukan dengan baik dengan dumbell atau barbell dengan posisi duduk atau berdiri. Keuntungan berlatih dengan barbell dalam posisi berdiri adalah beban yang dapat diangkat dapat lebih berat dan membantu pertumbuhan area punggung tengah karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbell press. Posisi turun barbel dapat divariasikan antara jatuh di depan dada (Military Press) atau di belakang leher (Behind the Neck). Keuntungan berlatih dengan dumbell adalah tekanannya yang konstan pada kedua sisi samping deltoid.

Melatih Otot Bisep (Bagian 1)

Banyak variasi latihan untuk melatih otot bisep, berikut ini adalah beberapa latihan umum yang dapat dilakukan untuk melatih otot bisep:

Barbel Curl
     Latihan dengan gerakan barber curl merupakan inti dari semua latihan bisep. Mulailah dengan posisi berdiri dan genggamlah barbel dengan telapak tangan menghadap ke depan. Posisi tangan harus selebar bahu, lengan harus lurus ke bawah, dan barbel pas setinggi paha dan jangan mengunci lutut anda.

     Dengan mempertahankan siku menempel pada tubuh, gunakan bisep untuk mengankat barbel ke arah dagu. Pastikan agar pergelangan tangan anda tetap lurus selama gerakan itu, dan jangan mengayun tubuh ke depan atau ke belakang untuk mendapatkan momentum. Cara itu hanya curang, dan dapat menyebabkan ketegangan pada otot lainnya. Kemudian turunkan barbel ke posisi awal.

Mengenal Otot Bisep Lebih Dekat

     Bisep adalah otot yang paling mudah dibentuk dan paling cepat berespons terhadap latihan yang tepat. Bahkan bisep yang seperti ular kecil dapat dipompa menjadi piton yang kuat dalam waktu yang relatif singkat. Tetapi anda tidak perlu tujuan mendapatkan lengan yang lebih besar agar mau berlatih. Meluangkan waktu melatih lengan atas dapat memberi manfaat besar bagi citra tubuh dan kesehatan anda. Dan dengan  meningkatkan kekuatan otot bisep, anda memperkuat pula genggaman dan kekuatan otot lengan lainnya, seperti otot lengan bawah. Saat kita melatih bagian tubuh tertentu, kita sesungguhnya melatih otot yang lain pula pada saat yang sama.

Tips-Tips Untuk Meningkatkan Kualitas Otot Agar Lebih Baik

Berikut ini adalah beberapa tips yang bagus dari seorang binaragawan legendaris asal Indonesia, Mr. Ade Rai, yaitu kiat-kiat agar dapat mningkatkan kualitas otot yang baik.

Menuliskan Sebuah Catatan Harian Untuk Latihan
Hanya dengan menggunakan sebuah diary, kita dapat menilai secara objektif dan akurat kemajuan yang telah kita capai, menganalisa permasalahan, dan merencanakan pemecahan terhadap masalah kita. Hal ini terutama membantu pemula dalam mencapai hasil latihan.
Usahakan untuk menulis setiap latihan - jenis latihan (exercise), jumlah set setiap latihan, repetisi dan beban latihan - serta fakta-fakta lain yang mnambah keyakinan diri sperti beban angkatan terbaik atau repetisi terbaik yang berhasil diselesaikan.