Bersyukur Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Bersyukur Dapat Mengurangi Penyakit Jantung

Rasa bersyukur atas hal-hal dan orang-orang dalam hidup kita memberikan dorongan kesehatan yang besar. Bersyukur menempatkan kita pada mood atau perasaan yang lebih baik, meningkatkan kualitas tidur kita, membuat kita tidak cepat merasa lelah dan menurunkan resiko penyakit jantung. Bahkan dengan bersyukur dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung yang kedua bagi orang-orang yang pernah mengalami serangan jantung sebelumnya, hal ini telah diteliti oleh para ilmuwan dari the University of California di San Diego.

Situasi Khusus Bagi Penderita Diabetes

     Diabetes adalah kondisi kesehatan yang serius, tetapi sebaiknya tidak menghalagi gaya hidup anda secara serius. Anda akan mampu menghadapi sebagian besar kesulitan dengan sedikit perencanaan terlebih dahulu.

Kehamilan dan Kelahiran

     Kebanyakan wanita yang menderita diabetes mempunyai kehamilan yang bebas masalah dan bayi-bayi normal dan sehat, asalkan glukosa darahnya dikendalikan dengan baik. 

     Sekalipun pengendalian glukosa darah anda tidak sempurna sebelum pembuahan, sangat disarankan untuk melakukan lebih banyak pemantauan dan penyesuaian dosis insulin untuk memastikan kadar glukosa anda tetap terkendali selama kehamilan anda, dan tidak mempengaruhi berat badan bayi anda. Ini biasanya membutuhkan lebih banyak insulin daripada yang biasa anda pakai.

Mencegah Terjadinya Hipoglikemia

     Meskipun hipoglikemia (hipo) dapat menjadi pengalaman yang tidak enak dan membuat cemas, sebenarnya ini tidak menyebabkan kerusakan apapun di tubuh anda. Walaupun anda mungkin akan kehilangan kesadaran, akhirnya tubuh anda akan mengeluarkan glukosa yang disimpan di hati dan menaikkan kadarnya pada aliran darah.

     Meskipun demikian, kalau ini dibiarkan sembuh secara alami, anda akan merasa tidak enak badan, sama seperti ketika anda merasa mabuk. Sebaiknya anda mengambil tindakan untuk mencegah reaksi yang lebih berat.

Pertolongan Mandiri

     Begitu anda menyadari tanda bahayanya, lakukanlah tindakan secepatnya untuk mencegah terjadinya hipo. Ini berarti minum akan makan karbohidrat bergula yang bekerja secara cepat. Dapat berupa sekaleng minuman bersoda yang manis, jus buah, cokelat, permen atau tablet glukosa. (Perhatikan bahwa minuman "diet" atau minuman "soda" yang bebas gula tidak mengandung gula sehingga mungkin tidak dapat mengatasi gejala hipo). 

Denyut Jantung -- Irama Pada Jantung Anda

     Tempo pada jantung anda dinamakan kecepatan denyut jantung. Denyut jantung ini sangat berbeda-beda dari satu orang dengan orang lainnya. Tetapi asalkan anda dalam kondisi kesehatan yang baik dan harus beristirahat dalam waktu yang lama, jantung anda mungkin berdenyut sekitar 60 sampai 80 kali setiap menitnya.

     Jika anda berolahraga atau tereksitasi (terangsang), jantung anda berdenyut dengan lebih cepat untuk memberikan tambahan darah dan oksigen sebagai bahan bakar metabolisme yang meningkat. Pria berusia 35 tahun yang melakukan balapan lari dapat menghasilkan kecepatan denyut jantung sekitar 185 kali per menit. Dalam mencapai orgasme, kecepatan jantung anda dapat mencapai 160 sampai 180 kali per menit.

      Kecepatan jantung yang lebih tinggi adalah alami dan baik jika disebabkan oleh aktivitas fisik. Tetapi pada keadaan umumnya, jantung yang kuat berdenyut lebih lambat. Terdapat banyak jenis pemicu tak alami yang meninggikan denyut jantung, diantaranya: tembakau, kafein, alkohol dan berbagai jenis obat dapat meningkatkan denyut jantung. Demikian pula hal nya dengan stres dan emosi lain yang meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh.

     Saat seorang pria bertambah tua, kecepatan denyut jantungnya secara alami melambat. Saat usia 25 tahun, kecepatan denyut jantung maksimum anda sekitar 200 kali permenit. Pada usia 65 tahun, kecepatan puncak adalah 155 kali per menit. Kecepatan denyut jantung lebih rendah pada atlet terlatih, karena jantung berkontraksi lebih kuat dan mampu memompakan lebih banyak darah dalam satu kali denyutan.

     Berikut ini cara terbaik untuk membuat denyut jantung anda lambat dan sehat:

Tetaplah Aktif. Pada pembahasan sebelumnya telah dijelaskan sebenarnya, tapi kita ulangi saja, olahraga teratur dapat memperkuat jantung dan membantunya memompakan lebih banyak darah pada tiap kali kontraksi. Bahkan olahraga ringan sekalipun dapat membuat jantung anda lebih efisien dan mencegah kecepatannya meningkat. Bahkan jalan kaki sepuluh menit tiga kali setiap hari lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

Tetaplah Ramping. Jika anda kegemukan, jantung anda harus bekerja lebih berat. Selain itu, ada banyak jaringan yang harus dicapai oleh darah, dan anda membakar energi tambahan untuk menggerakkan tubuh. Beban itu, langsung maupun tidak langsung bertumpu pada jantung anda. 

Tertawalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa tertawa, setelah stimulasi awal, dapat menjadikan jantung anda berdenyut lebih lambat dibandingkan sebelumnya. Para peneliti menduga tertawa dan perasaan positif lain membantu memicu pelepasan zat kimia yang dinamakan endorfin, yang membangkitkan perasaan sehat dan membuat tubuh tenang.

Tips Untuk Menjaga Tekanan Darah Agar Tetap Normal

     Untuk menjaga tekanan darah dalam tubuh anda tetap normal telah dibahas pada artikel sebelumnya yang berjudul kesehatan pembuluh darah dan jantung, pada artikel ini akan dibahas beberapa tips tambahan lainnya untuk menjaga agar tekanan dalam pembuluh darah anda tetap pada batas-batas normal. Tips-tips tersebut antara lain:

Buang kebiasaan makan garam berlebihan

     Garam memberikan cita rasa lezat pada makanan dan kita sangat menyukainya, pada zaman dahulu di kerajaan Romawi, garam adalah alat pembayaran untuk membayar gaji para tentaranya. Garam sangat terbatas pada saat itu, dan garam adalah simbol kemewahan pada masa itu. Tetapi sekarang ini garam mudah didapatkan dimana-mana, mulai dari garam siap saji sampai berbagai makanan yang kita beli pasti mengandung garam. Nah, pada garam ini 40% nya adalah natrium dan natrium ini menarik cairan ke dalam sistem pembuluh darah anda, sehingga meningkatkan jumlah cairan yang mengalir melalui arteri dan menyebabkan tekanan darah meningkat.

Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung

     Gravitasi tidak menggerakkan darah mengelilingi tubuh; tekanan yang menggerakkannya. Tekanan menggerakakkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan kembali lagi. Tekanan, yang diukur sebagai kekuatan darah menekan dinding arteri, ditentukan oleh beberapa faktor: kekuatan pompa jantung, resistensi terhadap aliran darah di arteri kecil, kelenturan arteri utama dan volume serta kekentalan darah. Angka yang digunakan untuk menentukan tekanan darah anda mengukur berapa baik arteri meregang dan kemudian berelaksasi untuk membiarkan darah mengalir dari jantung.

    

 Satu dari empat orang dewasa menderita tekanan darah tinggi (hasil pengukuran tekanan darah 140/90 atau lebih), suatu kondisi dikenal sebagai hipertensi. Pria memiliki resiko lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi dibandingkan wanita sampai usia 55 tahun; setelah itu resikonya sama antara pria dan wanita. Sekitar 90 persn kasus, penyebab tekanan darah tinggi tidak diketahui. Namun walaupun begitu ada beberapa petunjuk umum penyebab tekanan darah tinggi tersebut.

Cara Menangani Influenza

     Sebelum kita bahas bagaimana penanganan influenza, kita bahas terlebih dahulu apa itu influenza?
Influenza atau yang biasa disebut sakit flu adalah gangguan pada saluran pernapasan yang disebabkan oleh infeksi virus. Influenza bersifat menular dari satu orang ke orang yang lain, bahkan dapat juga menyerang hewan, seperti unggas dan babi. Akan tetapi, flu yang biasa dijumpai adalah penyakit yang banyak terjadi pada masa pergantian musim, ketika daya tahan tubuh seseorang menurun, virus influenza yang banyak berada di sekitar mudah menyerang.

Angina - Angin Duduk

     Gejala umum dari angina ini adalah terjadinya rasa nyeri yang khas pada dada yang sering kali dijelaskan sebagai rasa berat atau kencang pada pusat dada, menjalar ke lengan, siku, leher, rahang, wajah, dan punggung. Angina biasanya timbul akibat kerja berat atau kecemasan, dan reda setelah beristirahat selama kurang lebih 10 menit.

     Angina menyerang pria maupun wanita, namun jarang terjadi pada wanita sebelum usia 60 tahun karena estrogen mencegah gangguan ini. Namun setelah menopause, efek perlindungan estrogen perlahan hilang dan angina sering dialami wanita seperti pada pria, sama seperti penyakit jantung. Angina merupakan gejala paling umum yang disebabkan oleh penyempitan arteri (aterosklorosis). Karena aterosklerosis timbul lebih dulu sebelum semua kelainan jantung, angina adalah tanda peringatan bagi penyakit jantung.

Serangan Jantung - Infark Miokardium

     Kematian sebagian otot jantung, akibat tersumbatnya pasokan darah otot jantung, sering disebut serangan jantung, dan juga dikenal sebagai Infark Miokardium.

     Serangan jantung adalah hasil akhir ateros-klerosis (penyempitan dan pengerasan pembuluh darah) dalam arteri koroner yang memasok otot jantung dan mungkin didahului oleh angina (nyeri dada). Serangan jantuk adalah salah satu penyebab utama kematian di negara maju. Serangan jantung biasanya disebabkan oleh penyakit arteri koroner, yang timbul dari aterosklerossis.

     Gejala dari serangan jantung ini biasanya timbul mendadak dan meliputi:

• Nyeri yang parah, berat dan menekan seperti angina tetapi lebih buruk, di bagian tengah dada menjalar ke atas hingga leher dan gigi dan menuju lengan, khususnya lengan kiri, kadang pada siku.
• Kulit pucat dan berkeringat dingin
• Sesak napas
• merasa mual dan kandang bisa muntah.
• Rasa Cemas, kadang disertai rasa takut mati.
• Tidak bisa tenang.

Penggolongan Darah dan Kegunaaannya

     Golongan darah anda ditentukan oleh adanya protein tertentu, disebut antigen, pada permukaan sel darah merah. Jika anda diberi darah yang mengandung antigen yang tidak sesuai dengan antigen anda, sistem kekebalan anda akan menyerang dan menghancurkan darah tersebut. Penggolongan darah memastikan bahwa anda diberi darah yang sesuai dengan golongan darah anda sendiri.

     Penggolongan darah utama adalah ABO dan Rh (Rhesus). Semua darah, terlepas dari jenis ABO, digolongkan menjadi Rh positif atau Rh negatif. Dalam kehamilan, darah ibu yang berjenis Rh negatif dapat menghasilkan antibodi yang melawan darah bayi yang berjenis Rh positif. Masalah ini dapat ditangani sepenuhnya jika jenis Rh telah ditentukan sebelum kelahiran.

Apa Sih Manfaat Dari Berolahraga Itu?

Berolahraga dilakukan dengan aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga menyebabkan tubuh dipenuhi dengan hormon yang mengurangi ketegangan dan perasaan stres atau lelah. Perubahan dapat berlangsung segera setelah latihan selesai.

Resiko orang yang aktif bergerak untuk terserang penyakit jantung koroner hanyalah separuh dari orang yang tidak aktif bergerak. Olahraga teratur memperbaiki faktor resiko umum untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan tingkat kadar kolesterol tinggi.

Memahami Tekanan Darah

     Saat kita mengunjungi dokter karena sakit, biasanya asisten dokter akan melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan melilitkan manset yang dapat ditiup disekeliling lengan dan dipompa, maksudnya agar menghentikan sirkulasi darah ke lengan kita sehingga dapat dibaca atau diketahui berapa tekanan aliran darah di tubuh kita.

     Terdapat dua angka yang harus diperhatikan saat melihat tekanan darah. Misalkan hasil pembacaan tekanan darah itu adalah 110 dan 60 (dokter akan menuliskannya 110/60 mm Hg, karena tekanan darah diukur dengan satuan millimeter raksa). angka pertama adalah tekanan sistolik.

Berikan Udara Segar Untuk Jantung Anda

    Pada artikel sebelumnya yang berjudul Jantung si Pompa Super, Jantung merupakan otot dan dengan demikian membutuhkan latihan teratur. Pertanyaanya, bagaimana kita dapat melakukannya? Well... pada saat ini hanya ada satu cara untuk dapat memperkuat jantung kita, yaitu dengan melakukan olahraga aerobik.
     Aerobik berasal dari bahasa Yunani aero, yang berarti udara. Menurut ensiklopedia kedokteran, aerobe adalah: "suatu mikroorganisme yang hidup dan tumbuh jika terdapat oksigen. Itu mungkin kita juga begitu.

     Mengapa udara sangat penting? Setiap sel di dalam tubuh kita membutuhkan oksigen sebagai bagian dari reaksi kimia yang menghasilkan energi. Tanpa pasokan oksigen yang terus menerus ke seluruh tubuh, kita akan merana.

     Latihan aerobik adalah aktivitas yang membutuhkan persediaan oksigen yang terus menerus, menurut Dr. Tofler. Latihan itu dapat berupa berenang, berjalan kaki, berlari, menari atau hanya latihan pernapasan dalam, yang dinamakan pranyaama dalam tradisi yoga.

Kekuatan Jantung - Sumber Tenaga Untuk Jantung

 Mungkin anda bertanya-tanya, bagaimana jantung kita mendapat tenaga yang cukup untuk dapat melakukan tugasnya, yaitu tanpa henti memompakan darah ke seluruh tubuh?

     Jantung dilengkapi dengan generator buit in. Generator itu sesungguhnya adalah sekelompok sel yang dinamakan nodus sinoatrial yang letaknya di bagian atas atrium kanan. Inilah dapur pacu alami jantung. Seperti alat mekanis dengan nama yang sama, dapur pacu alami ini memberikan arus listrik yang membuat jantung berdenyut. ia berfungsi seperti busi, mengirimkan listrik yang membuat jantung berkontraksi, memompakan darah dan berelaksasi, semuanya terjadi dalam hitungan kira-kira satu detik.

Jantung - Si Pompa Super

Leonardo da Vinci, si ilmuwan jenius nampaknya memiliki kata-kata bijak hampir dalam setiap topik, namun dalam hal menyangkut organ jantung ia hampir tidak dapat berkata apa-apa: "Bagaimana  engkau dapat menggambarkan jantung tanpa mengisi penuh sebuah buku? Namun semakin terperinci engkau menulis tentangnya, semakin engkau membingungkan orang yang mendengarnya."

Benar. Jadi, untuk lebih jelasnya lupakan segala sesuatu yang pernah anda dengar tentang jantung dan ketahuilah ini saja untuk menyederhanakannya: jantung adalah pompa. seperti pompa lainnya, jantung memiliki saluran, selang-selang yang menyalurkan bahan yang dipompa masuk dan keluar. Dan seperti pompa pada umumnya, ia mendapatkan energi dari listrik.

Tes Darah Utama / Dasar

Seperti detektif, dokter anda selalu mencari petunjuk. Darah sering kali merupakan titik awal yang baik akan petunjuk. Walaupun hasil pemeriksaan yang normal berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin dan metoda laboratorium yang digunakan untuk melakukan tes, screening darah umumnya dapat mengungkapkan banyak hal. Berikut yang paling sering dilihat pada pemeriksaan darah umum.

Ketika Dokter Mengharuskan Tes Lab

Kita bisa melakukan tes terhadap diri sendiri, nanti akan kita bahas pada bagian tersendiri bagaimana melakukan pemeriksaan mandiri, namun bagaimana jika keadaannya anda sedang sakit, saat anda mengalami gejala atau saat tes screening ternyata mengungkapkan adanya gangguan yang tersembunyi, maka dokter mungkin akan meminta anda melakukan banyak tes dalam sistem perawatan kesehatan yang canggih pada masa ini.

Manajemen Stres (Bagian-4) - Seni Relaksasi

Kita benar-benar dapat melatih tubuh dan pikiran untuk berelaksasi, menurut Larry J. Feldman, Ph.D., direktur Pain and Stress Rehabilitation Center di Newark, Delaware, dan penulis Feeling Good Again: The Most Powerful Medicine is What You Can Do for Yourself. Cobalah.

Salah satu cara yang efektif adalah mengubah cara kita bernapas, menurut Dr. Feldman. Tetapi tindakan penenangan sederhana lainnya yaitu bisa dengan: berjalan kaki atau hanya dengan menelepon kawan mungkin cukup untuk mengubah kimiawi otak menjadi lebih baik.

Bagaimana bisa? Dengan secara sadar merelaksasi tubuh dan pikiran, kita memberi sinyal ke otak untuk mulai menghasilkan campuran zat kimia relaksasi yang selanjutnya menyebabkan kita lebih rileks. Melakukan latihan ini secara teratur dapat menghasilkan perubahan fisik dan mental yang positif dan jangka panjang serta toleransi yang lebih kuat terhadap stres.Dr. Feldman mengajarkan suatu proses yang dinamakan respon relaksasi, yang berpusat pada latihan pernafasan, latihan ini mudah dipelajari menurutnya. Inilah beberapa teknik relaksasi:

Test Stres

Untuk menilai tingkat stres dikembangkan peneletian dengan mengembangkan suatu metoda kartu tes, yang dikembangkan oleh Thomas Holmes, M.D., dan rekan penelitiannya di University of Washington School of Medicine di Seatle, melakukan penelitian untuk menilai peristiwa stres yang kita hadapi. Peristiwa dengan angka (atau nilai) lebih tinggi biasanya menimbulkan respon stres yang lebih besar dibandingkan pristiwa dengan angka (atau nilai) yang lebih kecil. Perhatikan bahwa stresor dapat berupa peristiwa negatif maupun positif.

Stress Management

Dari sudut pandang biologis, manusia adalah hewan: terlahir untuk berlari, memiliki bentuk tubuh untuk mencari makanan melintasi bermil-mil tanah lapang setiap hari. Sudah tentu kita tidak melakukan hal ini lagi, kita seringnya duduk membungkuk di depan keyboard komputer atau terlibat dalam pekerjaan yang relatif sedentarik (banyak diam) lainnya atau pekerjaan fisik yang monoton. 

Tetapi proses kimiawi dalam tubuh kita tatap dalam keadaan primitif, siap untuk melangkah lebar, mengendap-endap secara diam-diam, dan berlari cepat dalam hitungan sepersekian detik untuk memperdaya singa. Pasti, kita dapat mengajar diri kita sendiri secara lebih positif, dengan meningkatkan respon terhadap situasi stres, tatapi reaksi kimia primitif ini masih terjadi, hal ini adalah genetis, naluriah.