Meskipun sebelumnya anda tidak pernah berolahraga misalnya, mengetahui bahwa anda menderita diabetes dapat mendorong anda untuk mulai menyadari betapa banyak keuntungan yang dapat anda peroleh. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga tubuh anda tetap sehat. Olahraga membentuk otot, menambah stamina, kekuatan dan kelenturan, dan memperbaiki suasana hati anda.
Jantung dan Peredaran Darah
Jenis olahraga yang membuat anda berkeringat dan membuat anda bernapas lebih berat membuat jantung anda memompa dengan lebih keras untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh, dan karena itu memperbaiki sirkulasi darah anda. Hal ini sangat penting kalau anda menderita diabetes karena dapat menambah risiko komplikasi jantung dan pembuluh darah dalam jangka panjang jika anda jarang berolahraga.
Efektivitas Pengobatan
Segala bentuk pengobatan akan berhasil dengan baik kalau anda berolahraga secara teratur. Bahkan, lama-kelamaan anda akan mampu mengurangi dosis insulin atau tablet dengan saran dokter.
Glukosa Darah
Otot akan menggunakan glukosa pada aliran darah anda untuk bahan bakar, jadi semakin anda memakainya, semakin rendah kadar gula darah anda. Selalu periksa sebelum dan sesudah berolahraga, kalau anda memakai insulin dan beberapa bentuk obat yang diminum, anda harus menyesuaikan dosisnya atau menambah konsumsi karbohidrat untuk mencegah kekurangan gula dalam darah.
Penurunan Berat Badan
Olahraga membakar kalori dan menambah kecepatan metabolisme anda, yang artinya anda terus membakar kalori lebih cepat selama beberapa saat setelah melakukan pendinginan.
Bagaimana Olahraga Membantu Penderita Diabetes?
Otot menggunakan glukosa darah sebagai bahan bakar ketika anda berolahraga dan kecepatan metabolisme anda meningkat, dan bertahan tetap tinggi selama beberapa jam kemudian. Otot anda juga membutuhkan bahan bakar nantinya, semua ini membantu menurunkan tingkat glukosa darah.
Pada waktu istirahat:
- Glukosa dan lemak diserap ke dalam darah
- Insulin dilepaskan dari pankreas atau tempat suntikan
- Hati menyimpan glukosa
- Jaringan lemak menyimpan asam lemak
- Otot menyimpan glukosa
Olahraga singkat:
- Glukosa dan lemak diserap ke dalam darah
- Sedikit insulin dilepaskan ketika kadar glukosa turun
- Hati mulai melepaskan glukosa
- Jaringan lemak mulai melepaskan asam lemak
- Otot mengubah simpanan glukosa menjadi energi
Olahraga lama:
- Darah dibelokkan ke otot - lebih sedikit glukosa dan lemak yang diserap ke dalam darah
- Lebih sedikit insulin dilepaskan ketika kadar glukosa turun
- Hati melepaskan banyak glukosa
- Jaringan lemak melepaskan asam lemak
- Otot menggunakan glukosa dan asam lemak untuk energi
Utamakan Keselamatan
Orang yang menderita diabetes dapat menikmati semua jenis olahraga dan aktivitas, tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Mintalah saran dokter anda atau perawat diabetes sebelum memulai program olahraga
- Mulailah dengan aktivitas sedang yang teratur, seperti berjalan, berenang atau bersepeda dan pertimbangkan aktivitas berintensitas besar seperti bermain tenis hanya ketika kondisi anda benar-benar bugar.
- Selalu berolahrga bersama orang lain yang tahu apa yang harus dilakukan jika anda mengalami hipoglikemia.
Anda harus tahu:
- Olahraga yang dibuat khusus sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran anda akan memperbaiki kesehatan anda secara umum.
- Olahraga dapat membuat pengobatan anda lebih efektif dan mengurangi beberapa kemungkinan komplikasi jangka panjang.
- Makanan ringan berkarbohidrat digunakan atlet untuk menjaga pasokan glukosa pada kadar optimum
Perhatikan juga hal ini:
- Mulailah perlahan-lahan kalau anda tidak biasa berolahraga, dan mintalah saran dari ahli sebelum anda memulai sesuatu yang baru.
- Kalau anda peka terhadap hipo, selalu periksa darah anda sebelum dan sesudah kegiatan apapun.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar