Pertanyaan-Pertanyaan yang Sering Muncul Mengenai Latihan Beban by Ade Rai

Berikut ini merupakan pertanyaan-pertanyaan umumnya sering ditanyakan mengenai latihan beban, dan berikut ini adalah jawaban singkat namun padat oleh seorang pakar binaraga Indonesia, Ade Rai.
Ade Rai telah meraih berbagai penghargaan dan menjuarai berbagai kompetisi binaraga baik itu di tingkat nasional maupun di tingkat dunia, diantaranya adalah:

• Juara Nasional Binaraga IFBB (Juara terbaik)
• Mr. Asia dan Mr. ASEAN
• SEA Games
• MuscleMania World Professional
• Superbody World Professional

Caitlin Adams - Weight Loss Win, Kisah Keberhasilan Menurunkan Berat Badan (bagian ke-1)

Saat ini, Caitlin Adam berusia 26 tahun, tinggi 180 cm, dan berat 66,2 kg. Pada tahun 2011, beratnya mencapai 114,8 Kg. Berikut ini adalah kisah perjalanannya dalam menurunkan berat badan.

Kembali saat musim panas di tahun 2011, waktu itu saya tinggal di sebuah rumah kecil dengan empat orang gadis lainnya di salah satu perguruan tinggi di kota kecil sebelah utara Texas. Saat itu, berat badan saya sekitar 114,8 Kg - dimana dengan berat tersebut saya berada dalam kategori kegemukan atau obesitas. Saya mengalami kegagalan dalam menyelesaikan kuliah karena mengalami depressi. Saya juga belum membayar uang sewa rumah tersebut sebesar $3000. Hal ini, bagi saya merupakan saat-saat paling sulit. Saya harus membuat keputusan yang sulit yaitu keluar dari rumah tersebut dan tinggal kembali dengan ibu saya, yang mana saya sudah  tidak tinggal full time disana selama 13 tahun. Pikiran akan kehilangan kebebasan saya saat saya tinggal sendiri selama empat tahun begitu sedih rasanya. Saat itu saya tidak tahu bahwa ternyata hal itu adalah hal terbaik yang pernah saya lakukan untuk diri saya sendiri.

Spesifikasi Samsung - Fit Gear

Samsung Fit Gear merupakan gadget berupa jam tangan yang dikeluarkan oleh pabrikan Samsung yang dapat berfungsi sebagai alat untuk memonitor dan membantu anda untuk tetap fit dan bugar. Alat ini memonitor kebiasaan anda saat berolahraga dan beristirahat juga memiliki fitur akselerometer, sensor gyro dan denyut jantung, berguna untuk membantu menyediakan data kebugaran anda. Disematkan Blutooth 4.0 dan LE interface sehingga dapat tersambung dengan berbagai device seperti handphone sehingga anda dapat menerima notifikasi SNS (Social Network Service), panggilan telepon, email dan berbagai notifikasi dari aplikasi.

Cara Menguasai Medan "Berkencan"

Jika anda sedang melakukan tahapan untuk memulai suatu kencan, anda mungkin mengetahui bahwa persaingan cukup ketat. Mulai dari kencan online melalui media sosial sampai dengan bertemu tatap muka di kedai kafe, cukup sulit untuk menarik perhatian seorang wanita jika anda merupakan salah satu dari sekian banyak pria jomblo. Kuasai batasan dari persaingan dalam menarik wanita untuk memulai hubungan atau berkencan dengan tips berikut ini, yaitu apa yang harus dilakukan dan apa yang sebaiknya tidak dilakukan:

1. Jangan Takut Untuk Melakukan Langkah Pertama.
     Wanita menyukai pria yang percaya diri, jadi janganlah takut untuk mendekati wanita yang menurut anda menarik (atau kirim dia pesan online). Mungkin anda pernah mendengar istilah: "anda kehilangan 100% peluang jika tidak melakukan action.

Bersyukur Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

Bersyukur Dapat Mengurangi Penyakit Jantung

Rasa bersyukur atas hal-hal dan orang-orang dalam hidup kita memberikan dorongan kesehatan yang besar. Bersyukur menempatkan kita pada mood atau perasaan yang lebih baik, meningkatkan kualitas tidur kita, membuat kita tidak cepat merasa lelah dan menurunkan resiko penyakit jantung. Bahkan dengan bersyukur dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung yang kedua bagi orang-orang yang pernah mengalami serangan jantung sebelumnya, hal ini telah diteliti oleh para ilmuwan dari the University of California di San Diego.

Dua Hal Sederhana Yang Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Dua Hal Sederhana Yang Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Berikut ini adalah dua aktivitas sederhana yang dapat lakukan dalam kehidupan sehari-hari yang dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan anda: jika anda menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk di kantor atau di rumah, bangunlah dan berjalan-jalan cukup hanya dua menit saja setiap jamnya; dan mengganti satu minuman manis (yang bergula) setiap hari dengan air putih atau satu cangkir teh atau kopi tanpa gula.

Dengan berjalan-jalan cukup hanya dua menit saja dalam setiap jamnya dapat mengurangi resiko kematian dini sepertiganya, dimana membuang satu cangkir minuman manis bergula per harinya akan menurunkan kemungkinan anda terkena diabetes sebanyak 25 persen, hal tersebut ditemukan dalam dua penelitian yang terpisah.

Pada penelitian tersebut, para peneliti dikejutkan bahwa perubahan sedikit saja dapat memberikan keuntungan yang besar. Pada penelitian sebelumnya telah menekankan pentingnya olahraga sedang dan intens untuk jangka waktu yang lebih panjang.

Meskipun demikian, kita seharusnya menargetkan untuk dapat melakukan olahraga sedang selama 150 menit setiap minggunya, dengan hanya berdiri saja dan berjalan-jalan selama dua menit setiap jamnya dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan resiko diabetes dan secara umum dapat menurunkan resiko kematian dini sampai dengan sepertiganya, menurut para peneliti dari University of Utah School of Medicine, yang diikuti oleh 3626 relawan kesehatan selama tiga tahun.

Perubahan sederhana lainnya adalah dengan menghilangkan satu minuman bergula per harinya dan menggantinya dengan segelas air putih atau dengan secangkir teh atau kopi tanpa gula. Minuman bergula termasuk jus yang diberi pemanis, minuman susu bergula dan minuman bersoda dengan pemanis buatan seperti minuman diet cola.

Terdapat sekitar 22 persen kenaikan akan resiko terkena diabetes dari setiap minuman bergula yang anda minum setiap harinya, terutama jika hal tersebut anda lakukan setiap harinya, menurut para peneliti dari Cambridge University.

Terapi Wicara Pada Pasien Stroke

     Selama beberapa hari atau minggu setelah serangan stroke, hampir setengah dari pasien stroke mempunyai masalah berbicara, menulis atau membaca. beberapa di antara mereka mempunyai kesulitan dalam mengenali kata-kata atau memahami artinya. Masalah komunikasi lebih sering terjadi apabila bagian kanan tubuh yang terpengaruh karena pusat bahasa ada di hemisfer kiri otak. 

Jenis-Jenis Masalah Komunikasi

     Terapis wicara mengklasifikasikan masalah komunikasi dalam beberapa cara. Dalam menyatakan perasaan atau disfasia motorik, pasien dapat mengerti kata-kata yang ditulis atau diucapkan, tetapi tidak dapat menggunakan kata-kata yang tepat untuk menyatakan perasaan mereka sendiri dalam pembicaraan dan tulisan.

Terapi Okupasional Bagi Penderita Stroke

     Fisioterapi berkonsentrasi pada gerakan yang benar pada anggota tubuh, sedangkan terapi okupasional (TO) mengajar pasien stroke untuk memperoleh fungsi praktisnya kembali, sebagai contoh: pasien butuh menggunakan pisau dan makan makanan. Tujuannya menolong pasien memaksimalkan kemampuannya dalam mengerjakan tugas sehari-hari, menambah tingkat kemandiriannya dan kualitas hidupnya.

Rencana Perawatan

     Begitu kondisi pasien telah stabil, terapis okupasional akan menilai tingkat kerusakan yang disebabkan oleh stroke dan membuat rencana perawatan tergantung pada prioritas dan kebutuhan pasien. Tingkat kemandirian yang ingin dicapai oleh setiap individu dan kemampuan yang dapat dicapainya dapat bervariasi, dan rencana perawatan akan mewakili hal ini.

Fisioterapi Bagi Penderita Stroke

     Fisioterapi dapat langsung dimulai setelah serangan stroke, kecuali keadaanya sangat parah. Bahkan, pasien yang tidak sadar atau dalam keadaan sangat lemah, dan harus terus-menerus di tempat tidur, membutuhkan fisioterapi untuk menjaga kebersihan paru-parunya untuk mengurangi risiko infeksi dada.

     Sesaat setelah stroke, otot-otot yang lumpuh mengalami kelemasan (hipotonik), tetapi secara bertahap kondisi berubah menjadi kaku (hipertonik atau spastik) dalam beberapa hari selanjutnya. Pada pasien yang tidak dapat bergerak, ada risiko terbentuknya trombus vena dalam pada otot betis. Menggunakan kaos kaki pendukung dan menggunakan obat antikoagulan dapat mencegah hal ini.

     Selama menjadi kaku, fisioterapis secara teratur akan menggerakkan anggota badan melewati rentang gerak yang normal untuk mengurangi kekakuan dan mencegah masalah-masalah pada sendi.

Pengobatan di Rumah Sakit Bagi Penderita Stroke (Bagian-2)

Kapan Obat Stroke Diresepkan?

     Tidak ada obat yang dapat membalikkan efek-efek stroke pada saat ini, jadi tujuan utama pengobatan adalah rehabilitasi. Biasanya dokter hanya menulis resep untuk mengurangi risiko stroke berikutnya dan jenis obatnya tergantung dari penyebab stroke awal.

     Obat tidak akan diresepkan sampai penyebabnya telah diketahui, karena sebagai contoh, jika pasien stroke yang menderita perdarahan otak diberi obat yang menghalangi penggumpalan darah, obat itu sendiri akan menambah tingkat kerusakan yang disebutkan oleh stroke awal.

Pengobatan di Rumah Sakit Bagi Penderita Stroke (Bagian-1)

     Biasanya pasien stroke akan tinggal di rumah sakit selama beberapa hari sampai beberapa bulan, walaupun pada beberapa kasus perawatan di rumah dapat dilakukan sejak awal. Pasien berusia lanjut mungkin perlu dirawat di rumah sakit lebih lama waktunya.

     Setelah tes, pemeriksaan dan diagnosis awal, tim medis mulai memeriksa, merencanakan perawatan dan rehabilitasi. Fisioterapi, terapi okupasional, dan terapi wicara dapat dilakukan, sementara dokter dan perawat melakukan upaya-upaya untuk mencegah stroke menjadi lebih parah dan mengatasi komplikasi sekunder. Ahli gizi mungkin akan menyarankan perubahan diet untuk mengurangi tekanan darah tinggi.

Tes dan Pemeriksaan Penyakit Stroke

     Penderita stroke biasanya dirawat lebih dahulu di rumah sakit, bisa di bagian umum maupun di unit khusus stroke. Ketika pasien tiba, staf medis akan mencatat sejarah medis pasien dan seluruh keluarganya, dari pasien sendiri kalau pasien sadar, saudara, atau dokter keluarga. Pada tahap-tahap awal, sulit untuk diketahui jenis stroke apa yang terjadi sehingga dokter akan melakukan beberapa tes untuk mendiagnosis.

Beberapa tes setelah serangan stroke

Beberapa tes akan dilakukan setelah serangan stroke, diantaranya:

• Tes darah untuk memeriksa diabetes, anemia (kurang darah), dan penyakit sel sabit (sejenis penyakit darah).
• Rontgen dada untuk melihat ada tidaknya pembesaran jantung (tanda adanya tekanan darah tinggi).
• CT (Computerized Tomography) Scan. CT Scan mirip dengan mesin rontgen, tetapi mengambil potongan-potongan tipis gambar secara horizontal melewati otak. Tes ini akan menunjukkan apakah perdarahan atau tumor yang terjadi, tetapi tidak dapat menunjukkan daerah jaringan mati pada beberapa jam pertama.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan. Seperti CT Scan, tes ini menunjukkan perdarahan atau tumor dan dapat menunjukkan jaringan yang rusak dengan sangat cepat.
• ECG (Electrocardiogram) untuk memeriksa penyakit jantung atau tanda-tanda serangan jantung yang terjadi akhir-akhir ini.
• Ultrasound karotis untuk memeriksa arteri pada bagian leher yang memberi pasokan darah ke otak apakah mengalami kerusakan atau tidak.

Gejala-Gejala Penyakit Lain yang Mirip Dengan Stroke

Kalau ada kecurigaan bahwa seseorang menderita stroke, walaupun gejalanya kecil, selalu mintalah saran dokter. Kondisi-kondisi lain juga dapat menyebabkan gejala-gejala yang mirip dengan stroke, diantaranya:

Penyakit Alzheimer

     Penyebab demensia (hilang ingatan) yang paling umum adalah Alzheimer, merupakan penyakit degeneratif otak yang tidak dapat disembuhkan. Gejala pertama biasanya adalah berkurangnya ingatan diikuti kesulitan berbicara yang berlanjut pada kebingungan yang benar-benar melumpuhkan.

     Berbeda dengan stroke, kondisi ini tidak disebabkan oleh gangguan pasokan darah ke otak, tetapi gejala-gejalanya mirip dengan infark ganda yang sering kali dapat dicegah atau dirawat secara efektif. Jangan dengan mudah beranggapan bahwa ingatan yang menurun pada anggota keluarga yang sudah tua adalah akibat dari Alzheimer atau demensia pada masa tua, selalu periksakan ke dokter.

Sekilas Tentang Penyakit Stroke

     Setiap tahunnya di Amerika bertambah penderita stroke sebanyak 700 ribu jiwa per tahun, sedangkan di Indonesia prevalensi stroke mencapai 12,1 per 1000 orang. Kebanyakan dari penderita stroke berhasil sembuh walaupun 15% meninggal dalam waktu tiga minggu. 

     Kebanyakan orang yang meninggal sempat mengalami kehilangan kesadaran pada waktu stroke dan menderita kelumpuhan parah dalam tiga hari pertama. Penyebab kematian biasanya perdarahan serebral besar-besaran yang menyebabkan kematian hingga 80%, rusaknya sebagian besar sel, atau stroke yang terjadi pada batang otak yang mengontrol fungsi-fungsi vital, seperti pernapasan dan detak jantung.

Gejala-Gejala Stroke Pada Fisik, Mental dan Bahasa

     Gejala stroke sangat bervariasi, tergantung pada daerah otak yang terkena. Pada umumnya gejala dapat dibagi menjadi masalah fisik, masalah mental dan masalah bahasa. Hal yang langka bagi seseorang untuk mengalami semua gejala yang ada pada daftar di bawah ini dan tingkat keparahan gejalanya bervariasi, dari yang ringan dan sementara hingga parah dan menetap.

Gejala Fisik, Mental dan Bahasa pada penderita stroke

Gejala Fisik

• Hilangnya kesadaran selama stroke: 60% stroke terjadi ketika orang itu dalam keadaan sadar. Kehilangan kesadaran biasanya menyertai stroke yang disebabkan oleh perdarahan.
• Inkontinensia (tidak mampu menahan buang air besar dan buang air kecil): 90% pasien dapat mengontrolnya kembali setelah beberapa minggu.
• Kelumpuhan atau kelemahan otot: 75% pasien tangan dan kakinya lumpuh pada sisi tubuh yang sama; gerakan-gerakan kecil yang membutuhkan kemampuan yang lebih, seperti menulis (jadi tidak bisa melakukan gerakan untuk menulis), sering dialami oleh orang yang tidak lumpuh total.

Tipe-Tipe Stroke

Dokter mengklasifikasikan stroke dengan berbagai cara. Kategori utama adalah sebagai berikut:

• Penyebab stroke - perdarahan, trombus, atau embolus
• Gejala stroke - contohnya: sulit bicara atau menelan, atau kelumpuhan pada satu bagian otak (hemiplegia).
• Stroke terjadi pada daerah otak.
• Arteri atau arteriole terlibat.

     Contohnya, dokter mungkin mengatakan "infark serebral kiri", berarti stroke di cabang arteri serebral kiri yang menyebabkan kerusakan di hemisfer serebral kiri. Pada kenyataannya ini akan menyebabkan kesulitan gerak pada bagian kanan tubuh. Efek stroke selalu berlawanan antara daerah otak yang rusak dan bagian tubuh yang terpengaruh, karena setiap sisi otak mengontrol bagian tubuh yang berlawanan.

Apa Penyebab Stroke?

     Stroke dapat disebabkan oleh penyebab-penyebab langsung, seperti arteri yang tersumbat atau perdarahan sebagai akibat pecahnya dinding kapiler. Masing-masing mempunyai faktor pemicunya dan pemicu ini merupakan penyebab stroke tidak langsung

Apa yang menyebabkan penyumbatan arteri?

     Arteri dapat tersumbat sebagian atau seluruhnya oleh trombus (trombosis) atau embolus (emboli). Trombus adalah gumpalan darah yang biasanya terbentuk di sebuah arteri yang menyempit karena lemak (artherosklerosis) yang mengurangi aliran darah.

     Embolus adalah gangguan pada aliran darah, biasanya merupakan gumpalan kecil darah yang melepaskan diri dari trombus, tetapi mungkin merupakan globula lemak atau gelembung udara. Emboli biasanya terbentuk di jantung dan pada arteri yang membawa darah ke otak.

Apakah Penyakit Stroke Itu?

     Stroke atau sering dilafalkan dengan strok, dikenal juga dengan Cerebrovascular Accident (CVA), terjadi karena pasokan darah ke sebagaian daerah otak terputus. Sekitar 75% kasus stroke, penyebabnya adalah penyumbatan atau pembekuan di salah satu arteri yang membawa aliran darah ke otak. Penyebab kedua adalah pecahnya dinding pembuluh darah yang menyebabkan darah merembes ke jaringan sekitarnya (perdarahan). Hal ini meningkatkan tekanan di otak, membunuh beberapa sel dan menghentikan pasokan darah yang dibutuhkan oleh jaringan-jaringan untuk berfungsi dengan baik.

     Pasokan darah ke satu daerah di otak juga dapat terganggu dalam jangka pendek tanpa harus mengalami stroke total. Hal ini dapat terjadi hanya sekali atau berulang-ulang. Jika gejala ini tidak lebih dari 24 jam, dikenal sebagai serangan iskemik sementara (Transient Ischaemic Attack = TIA). Tetapi sekarang, para dokter tahu bahwa gangguan apapun mengenai pasokan darah yang bertahan lebih dari satu jam dapat menyebabkan bekas luka di otak dan definisi TIA mungkin dapat diubah untuk menggambarkan hal ini.

Daftar Istilah Umum Mengenai Diabetes

     Ketika diabetes anda pertama kali terdiagnosis, anda mungkin perlu memahami kosakata baru. Jadi anda dapat mengerti apa yang diberitahukan oleh penasehat medis kepada anda. Akan membutuhkan waktu untuk menyerap semua informasi baru ini, tetapi anda akan terkejut dengan betapa cepatnya anda menggunakan kosakata ini dan tidak lagi terdengar asing. Beberapa kosakata tersebut diantaranya adalah:

• Acarbose -- Pengobatan tablet untuk diabetes tipe 1 yang memperlambat pencernaan karbohidrat.

Siapa Saja Yang Perlu Diberitahu Bila Anda Mengidap Diabetes?

     Anda mungkin tidak mau semua orang tahu bahwa anda menderita diabetes, tetapi ada beberapa situasi yang untuk kebaikan anda sendiri, anda harus memberitahu orang lain dan situasi yang anda wajib memberitahukannya.

Dokter dan Dokter Gigi

     Dokter umum anda akan mempunyai catatan rincian diabetes anda di rekam medis anda, tetapi sebaiknya anda mengingatkan kalau anda bertemu dengannya karena gejala-gejala yang tidak berhubungan, terutama jika anda tidak bertemu dengan dokter yang biasa.

     Anda juga harus mengingatkan setiap dokter yang mengobati anda di rumah sakit, terutama jika anda berada di bagian kecelakaan dan gawat darurat, dan mereka tidak mempunyai catatan mengenai anda. 

     Dokter gigi anda mungkin bertanya sebelum pengobatan, tetapi bila tidak, anda sebutkan sendiri diabetesnya.