Beberapa Latihan Untuk Otot Trisep (Bagian 1)

Trisep terkadang dianggap sepele di dalam dunia latihan, dikalahkan oleh bisep yang lebih mudah untuk dipamerkan. Namun trisep tidak boleh diabaikan. Bagi yang belum tahu, trisep membentuk dua per tiga massa otot lengan bawah.

     Otot trisep harus kuat karena satu alasan: trisep bertanggung jawab untuk pergerakan tangan setiap hari. Jadi jika anda benar-benar menginginkan lengan atas yang mengesankan, trisep merupakan bagian tubuh yang pnting untuk dijaga kesehatannya. Trisep memiliki peranan yang penting dalam pergerakan lengan. Tanpa trisep ini anda tidak akan mampu meluruskan tangan anda, trisep juga bertanggung jawab untuk meluruskan lengan setelah membengkok di siku.

Berikut ini gerakan-gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih otot trisep:

1. Triceps Pull-Down
     Inilah cara yang mudah dilakukan untuk memberikan hasil yang cepat. Latihan ini memerlukan mesin triceps pull-down atau cable. Mulailah dengan berdiri menghadap mesin dan pegang handle dengan kedua lengan. Gunakan genggaman sempit, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pegang handle setinggi yang nyaman sambil mempertahankan lengan atas menempel di tubuh, dengan siku yang membengkok.

Beberapa Gerakan Untuk Melatih Otot Bahu

Otot bahu, otot dada dan bisep kadang disebut "glorious muscle" karena dengan memiliki otot bahu yang optimal, maka badan kita akan nampak bagus secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih otot bahu:

1. Barbell atau Dumblell Press

     Tujuannya adalah melatih otot bahu terutama deltoid bagian depan dan samping. Latihan ini dapat dilakukan dengan baik dengan dumbell atau barbell dengan posisi duduk atau berdiri. Keuntungan berlatih dengan barbell dalam posisi berdiri adalah beban yang dapat diangkat dapat lebih berat dan membantu pertumbuhan area punggung tengah karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbell press. Posisi turun barbel dapat divariasikan antara jatuh di depan dada (Military Press) atau di belakang leher (Behind the Neck). Keuntungan berlatih dengan dumbell adalah tekanannya yang konstan pada kedua sisi samping deltoid.

Cara Menangani Influenza

     Sebelum kita bahas bagaimana penanganan influenza, kita bahas terlebih dahulu apa itu influenza?
Influenza atau yang biasa disebut sakit flu adalah gangguan pada saluran pernapasan yang disebabkan oleh infeksi virus. Influenza bersifat menular dari satu orang ke orang yang lain, bahkan dapat juga menyerang hewan, seperti unggas dan babi. Akan tetapi, flu yang biasa dijumpai adalah penyakit yang banyak terjadi pada masa pergantian musim, ketika daya tahan tubuh seseorang menurun, virus influenza yang banyak berada di sekitar mudah menyerang.

Tes - Angiografi Koroner dan EKG

Angiografi koroner digunakan untuk memperoleh gambaran arteri yang memasok darah ke otot jantung. Angiografi bisa menunjukkan arteri koroner yang menyempit atau tersumbat, yang tidak tampak pada foto rontgen biasa. Bius lokal diberikan untuk membuat kulit mati rasa, dan sebuah kateter lentur kecil dimasukkan ke dalam arteri femoral, melalui aorta dan masuk ke dalam arteri koroner. Pewarna kontras disuntikkan melalui kateter, lalu dilakukan serangkaian foto rontgen. Tindakan ini tidak menimbulkan rasa nyeri, tapi anda mungkin akan memerah saat pewarna kontras disuntikkan.

Tes Kimia Darah dan Kolesterol Darah

Pemeriksaan Kimia Darah
     Pemeriksaan kimia darah mengukur kadar zat kimia dan mineral tertentu dalam darah dan merupakan cara sederhana untuk mengetahui apakah sel dan jaringan tertentu berfungsi dengan baik. Pemeriksaan ini biasanya digunakan untuk mengetahui kadar zat kimia yang dihasilkan oleh ginjal, hati, atau otot. Pemeriksaan kimia darah juga dapat digunakan untuk mengetahui kadar mineral tulang, seperti kalsium.

Mengenal Kolesterol

     Kolesterol adalah zat berlemak yang dibuat di hati dan lemak jenuh makanan. Terlalu banyak kolesterol dalam darah akan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.

Jenis kolesterol terbagi dalam dua bentuk utama:

• Low-density lipoprotein (LDL), yang membawa kolesterol dari hati ke sel-sel dalam tubuh, termasuk arteri.
• High-density lipoprotein (HDL), yang mengembalikan kelebihan kolesterol ke dalam hati.

     LDL adalah musuh alami tubuh. Kadar LDL yang tinggi merupakan sebuah faktor risiko serius bagi penyakit arteri koroner, khususnya jika kadar HDL anda rendah. HDL justru menguntungkan, dan kadar HDL yang tinggi sangat baik bagi kesehatan anda. Oleh karena itu anda sebaiknya memiliki kadar HDLyang tinggi dan kadar LDL yang rendah.

     Sekarang menyambung pada peranan pola makan yang penting. Pola makan tinggi lemak jenuh (misalnya lemak hewani, khususnya dari produk susu tinggi lemak) meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL - berlawanan dengan tujuan kita. Di sisi lain, dengan mengubah lemak jenuh menjadi lemak tidak jenuh, anda akan membalik kecenderungan ini. Kadar kolesterol darah rata-rata orang yang tinggal di Inggris adalah 5,9 mmol/L (milimol kolesterol per liter darah). Ini lebih tinggi dibandingkan dengan negara lainnya, misalnya di Tiongkok rata-ratanya adalah 3,2 mmol/L. Jika hasil pemeriksaan kadar kolesterol anda di atas 5,8 mmol/L, dokter akan meminta anda menguranginya dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, dan mungkin akan meresepkan obat.

     Kolesterol hanya salah satu faktor risiko penyakit jantung. Jika anda memiliki faktor risiko lain, seperti merokok, kegemukan atau tekanan darah tinggi, faktor risiko ini melipatgandakan kemungkinan anda mengalami serangan jantung.

     Sekitar 1 dari 10 orang memiliki kadar kolesterol darah yang tinggi akibat kondisi turunan yang disebut hiperlipidemia bawaan. Jika kelainan ini tidak ditangani, penyakit arteri koroner dan serangan jantung akan timbul pada usia yang sangat muda

Baca juga: Memahami Tekanan Darah

Angina - Angin Duduk

     Gejala umum dari angina ini adalah terjadinya rasa nyeri yang khas pada dada yang sering kali dijelaskan sebagai rasa berat atau kencang pada pusat dada, menjalar ke lengan, siku, leher, rahang, wajah, dan punggung. Angina biasanya timbul akibat kerja berat atau kecemasan, dan reda setelah beristirahat selama kurang lebih 10 menit.

     Angina menyerang pria maupun wanita, namun jarang terjadi pada wanita sebelum usia 60 tahun karena estrogen mencegah gangguan ini. Namun setelah menopause, efek perlindungan estrogen perlahan hilang dan angina sering dialami wanita seperti pada pria, sama seperti penyakit jantung. Angina merupakan gejala paling umum yang disebabkan oleh penyempitan arteri (aterosklorosis). Karena aterosklerosis timbul lebih dulu sebelum semua kelainan jantung, angina adalah tanda peringatan bagi penyakit jantung.